Cholesterin verstehen: HDL verbessern & LDL senken

Cholesterin ist eine fettige Substanz, die von der Leber hergestellt wird und in Ihrem Blut transportiert wird. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: eine gute, eine schlechte. Gutes Cholesterin wird High-Density Lipoprotein (HDL) genannt, das das Cholesterin zurück zur Leber transportiert, damit es abgebaut und ausgeschieden werden kann. Schlechtes Cholesterin wird Low-Density Lipoprotein (LDL) genannt, das dazu führt, dass sich Cholesterin an den Wänden Ihrer Arterien ablagert. Dies schränkt Ihren Blutfluss ein und kann zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und Herzkrankheiten führen. Sie können Ihr schlechtes Cholesterin senken und Ihr gutes Cholesterin erhöhen, indem Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Anleitung

Schritt 1: Bluttest machen

Lassen Sie beim Arzt einen Bluttest durchführen, um Ihre Cholesterinspiegel zu überprüfen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie ernst das Problem ist. Wenn Sie hohe LDL-Spiegel haben, müssen Sie einige große Lebensstiländerungen vornehmen, um die Zahl auf ein sicheres Niveau zu bringen. Ihr Arzt kann Ihnen Tipps geben, was zu tun ist, und Sie können auch die nächsten Schritte befolgen.

Schritt 2: Ihre Ernährung ändern

Cholesterin wird durch die fetthaltigen Lebensmittel hergestellt, die Sie essen, daher kann die Änderung dessen, was Sie zu sich nehmen, helfen, Ihr schlechtes Cholesterin zu senken. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Pflaumen und Haferflocken reduzieren die Aufnahme von Cholesterin in Ihr Blut. Fischöl und Omega-3-Fettsäuren helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Blutgerinnsel zu verhindern. Ungesalzene Nüsse können ebenfalls helfen, schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Nehmen Sie sich vor, täglich mindestens eine Handvoll Brasilnüsse, Mandeln oder Walnüsse zu essen. Olivenöl senkt Ihr schlechtes Cholesterin, ohne Ihr gutes Cholesterin zu beeinflussen. Und eine insgesamt gesündere Ernährung – eine, in der Sie weniger fettreiche Lebensmittel essen – wird helfen, Ihre Spiegel gesünder zu machen.

Schritt 3: Ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnen

Kardiovaskuläre Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, hat sich als wirksam erwiesen, um die Spiegel des guten Cholesterins in Ihrem Blut zu erhöhen. Nehmen Sie sich vor, 30 Minuten lang mindestens fünfmal pro Woche ins Schwitzen zu kommen. Versuchen Sie Schwimmen, Joggen, zügiges Gehen oder Seilspringen.

Schritt 4: Mit dem Rauchen aufhören

Hoher Cholesterinspiegel setzt Sie bereits dem Risiko von Herzkrankheiten aus, und Rauchen erhöht den Spiegel des schlechten Cholesterins. Wenn Sie hohen Cholesterinspiegel haben und auch ein starker Raucher sind, setzen Sie sich einem noch größeren Risiko von Herzkrankheiten aus. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen zu helfen, die Angewohnheit aufzugeben.