DIY Mahlzeitenersatz-Shakes: Einfache Rezepte & ernährungsphysiologische Vorteile

Mit den Anforderungen des Alltags wird gute Ernährung oft geopfert und durch ungesundes Fast Food und nährstoffarme Mikrowellenmahlzeiten ersetzt. Wenn Sie ständig hetzen und sich nicht genug Zeit nehmen, um ein gesundes Frühstück, Mittag- oder Abendessen zu essen, kann ein Mahlzeitenersatz-Shake die Lösung sein, die Sie brauchen. Er ist tragbar, einfach und schnell zuzubereiten. Anstatt Mahlzeitenersatz-Shakes zu kaufen, können Sie Ihren eigenen direkt zu Hause herstellen.

Was Sie benötigen

• Mixer
• Messer
• 1 Banane
• 1 EL Erdnussbutter
• 1 Tasse Erdbeeren
• 1 Tasse Ananas
• 6 Eiswürfel
• 8 oz. Sojamilch
• 1 EL Proteinpulver
• 1 EL Leinsamen
• Glas

Anleitung

1. Waschen Sie die Erdbeeren, entfernen Sie die Kelche, und schneiden Sie die Banane und die Ananas in Stücke.

2. Geben Sie alle Früchte in Ihren Mixer und fügen Sie die Sojamilch und Eiswürfel hinzu, gefolgt von dem Proteinpulver und Leinsamen. Proteinpulver hilft, Muskelgewebe zu erhalten und sättigt Sie. Laut WebMD.com kann Leinsamen helfen, Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten sowie Lungenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Es ist auch eine gute Ballaststoffquelle.

3. Mischen Sie alle Zutaten und gießen Sie die Mischung in ein hohes Glas. Ihr Shake wird Ihnen 650 Kalorien liefern.