Lebensmittel für Glück: Stimmung mit nährstoffreichen Entscheidungen heben

Die Lebensmittel, die Sie essen, können beeinflussen, wie Sie sich fühlen. Fettreiche, zuckerhaltige Lebensmittel mögen Sie für den Moment glücklich machen, aber nach einer Weile fühlen Sie sich müde und erschöpft. Diese Lebensmittel lassen Ihren Blutzucker nach dem Verzehr schnell ansteigen und geben Ihnen einen kurzlebigen Energieschub. Ihre schnelle Verdauung senkt Ihren Blutzucker drastisch, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führt. Damit Nahrung Sie glücklich macht, muss sie die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn stimulieren, die Ihre Stimmung kontrollieren.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornnudeln und Süßkartoffeln werden langsam verdaut und lassen Sie länger satt fühlen. Sie stimulieren auch Serotonin in Ihrem Gehirn, was Sie glücklich macht. Ohne Kohlenhydrate kann Ihr Körper kein Serotonin produzieren. Diese stärkehaltigen Lebensmittel liefern Ihrem Gehirn Tryptophan, eine Aminosäure, die die Serotoninproduktion anregt, was zu einem ruhigen, glücklichen und entspannten Gefühl führt.

Kakao

Schokolade macht viele Menschen einfach wegen ihres angenehmen Geschmacks glücklich. Sie enthält auch Kakao, der das Wohlfühlhormon Ihres Körpers stimuliert. Kakao enthält Phenylethylamin, eine Substanz, die Ihre Stimmung hebt. Wenn Sie Kakao konsumieren, produziert Ihr Körper mehr Endorphine und Sie erleben ein hohes, glückliches Gefühl. Frauen, die unter Prämenstruellem Syndrom leiden, verlangen oft nach Schokolade und können von dem Konsum profitieren, da es als leichtes Antidepressivum und Stimmungsaufheller wirkt.

Orangen und Bananen

Ein Mangel an Vitamin C kann Sie reizbar machen und verhindert, dass Ihr Körper Eisen aus den Lebensmitteln aufnimmt, die Sie konsumieren. Ein Eisenmangel lässt Sie müde und erschöpft fühlen. Orangen und Orangensaft können Gereiztheit und Depressionen bekämpfen. Trinken Sie zwei Gläser Orangensaft, um Ihre Tagesdosis zu erhalten, oder nehmen Sie ein Vitamin-C-Präparat ein. Bananen enthalten Magnesium, das Müdigkeit bekämpft und schlechte Stimmungen bekämpft. Sie fördern auch die Serotoninproduktion und verbessern so Ihre Stimmung.

Milch

Milch enthält Kalzium und Vitamin D. Kalzium hält Ihren Blutdruck stabil und hilft, Ihre Muskeln zu entspannen. Das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen ist daher beruhigend. Vitamin D in Milch verbessert Ihre Stimmung, weil es die Serotoninproduktion anregt. Andere vitamin-D-reiche Lebensmittel mit ähnlicher Wirkung sind Sojamilch, Fisch mit Gräten und Eigelb. Statt Vitamin D aus Lebensmitteln zu beziehen, können Sie auch täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen.