Ausgewogene vs. unausgewogene Ernährung: Den Unterschied verstehen

Während nachhaltiger Diäterfolg eine ziemlich seltene Sache ist, liegt das oft nicht an mangelndem Versuch oder mangelnder Willenskraft. Diätinformationen können für Laien schwer zu verdauen sein, was zu einer Situation unbeabsichtigter Nichtbeachtung führt – gekennzeichnet durch ein Szenario, in dem der Diätende glaubte, alles richtig zu machen, während ihre Ernährung in der Praxis relativ unausgewogen war. Die Veranschaulichung des Unterschieds zwischen einer ausgewogenen und einer unausgewogenen Ernährung kann helfen, dieses entscheidende Diät-Fettnäpfchen zu vermeiden.

Ausgewogenes Diäten

Verstehen Sie die verschiedenen Dinge, die Sie „balancieren“ müssen, wenn Sie versuchen, eine ausgewogene Ernährung zu planen und zu befolgen – Kaloriengehalt, Lebensmittelauswahl, Makronährstoffaufschlüsselung. Kaloriengehalt bezieht sich lediglich auf die Gesamtzahl der konsumierten Kalorien im Plan. Spezifischer ist die Frage, ob die Gesamtzahl der konsumierten Kalorien für Ihr spezifisches Ziel angemessen ist – Gewichtszunahme, Gewichtserhaltung oder Gewichtsverlust. Idealerweise möchten Sie ein Ernährungstagebuch führen, um diese Zahlen zu erfassen, mit dem Ziel, jeden Tag eine ungefähr identische Anzahl an Kalorien zu konsumieren, sodass Sie schnelle und einfache Anpassungen nach oben oder unten vornehmen können, um Ihre Ziele besser zu erreichen. Ein Diätender, der eine ausgewogene Ernährung befolgt, kann oft genau sagen, wie viele Kalorien er in der Woche konsumiert hat, was es ihm ermöglicht, seine Ziele besser zu erreichen, indem eine präzisere Anpassungsebene ermöglicht wird.

Was die Lebensmittelauswahl betrifft, wird eine ausgewogene Ernährung viele nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die es einem Diätenden ermöglichen, die Bedürfnisse ihres Körpers zu erfüllen, ohne sie einem unangemessen hohen Kaloriengehalt auszusetzen. Allgemeine nährstoffreiche Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und alle Arten von Lebensmitteln, die in der Natur vorkommen und in einem weitgehend unveränderten Zustand serviert werden.

Was die Makronährstoffaufschlüsselung betrifft, wird eine ausgewogene Ernährung versuchen, ein Gleichgewicht zwischen dem Konsum von Kohlenhydraten (normalerweise zwischen 40 und 60 Prozent der Ernährung), Protein (normalerweise zwischen 30 und 40 Prozent der Ernährung) und Fett (normalerweise zwischen 20 und 30 Prozent der Ernährung) zu halten. Sicherzustellen, dass der Körper genug von jedem Makronährstoff hat, um gesunde Prozesse zu ermöglichen, ohne ihn mit einem einzigen zu überlasten, ist der Schlüssel zur Ausbalancierung einer Ernährung.

Fehler bei unausgewogener Ernährung

Vermeiden Sie die häufigen Fehler, die Ihre Ernährung potenziell aus dem Gleichgewicht bringen könnten. Möglichst der häufigste Fehler ist die Abhängigkeit von „Junk“-Kalorien und anderen nährstoffarmen Nahrungsquellen. Häufige nährstoffarme Nahrungsquellen umfassen Lebensmittel, die reich an Zucker oder Fett sind, frittierte Lebensmittel, Alkohol, Desserts und „weiße“ Kohlenhydrate – weißer Reis oder raffiniertes Mehl. Diätende bevorzugen diese Artikel oft, weil sie leichter zugänglich sind und sie sie subjektiv für schmackhafter halten. Also ist der erste Schritt zur Ausbalancierung Ihrer Ernährung, die Abhängigkeit von diesen Lebensmitteln zugunsten der oben genannten „ausgeglichenen“ Lebensmitteltypen zu entfernen.

Der andere große Fehler ist die Vermeidung eines ausreichenden Konsums von Obst und Gemüse. Obst und Gemüse gelten auf vielen Diätplänen allgemein als kostenlose Lebensmittel, da sie relativ kalorienarm, aber reich an den Vitaminen und Mineralstoffen sind, die Ihr Körper zum ordnungsgemäßen Funktionieren benötigt. Daher ist der andere große Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre Ernährung von unausgewogen zu ausgewogen zu verändern, zu jeder einzelnen Mahlzeit sowohl eine Portion frisches Obst als auch eine Portion frisches Gemüse zu konsumieren.