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Ihre Muskeln können nur so weit wachsen, wie es die Faszien – konstriktive Bindegewebe, die Ihre Muskeln umhüllen und an Ort und Stelle halten – zulassen. Außerdem führt der natürliche Alterungsprozess im Laufe der Zeit zu Muskelverlust. Unter den richtigen Bedingungen bewirkt jedoch das richtige Dehnen von Muskeln, dass sich die Faszien ausdehnen, sodass Ihre Muskeln größer werden können. Führen Sie Dehnübungen mindestens zweimal pro Woche durch. Holen Sie sich vor extremen Dehnübungen den Rat Ihres Arztes ein.
Die Kabel-Crossover-Dehnung zwingt die Faszien in Ihrer Brust und den Brustmuskeln, sich auszudehnen, was Muskelwachstum ermöglicht. Beginnen Sie damit, ein Gewicht zu wählen, das es Ihnen schwer macht, über den Bereich von acht bis zehn Wiederholungen hinauszugehen. Strecken Sie Ihre Arme zur Mitte und lassen Sie sie dann in eine Position zurückkehren, in der Ihre Brust einen intensiven Dehnungseffekt erfährt. Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal. Beanspruchen Sie verschiedene Brustbereiche, indem Sie die Kabel-Crossover-Dehnung in verschiedenen Winkeln ausführen.
Die stehende Brustdehnung hilft, wenn sie richtig ausgeführt wird, Ihre Brustfaszien auszudehnen und Platz für das Wachstum Ihrer Brustmuskeln zu schaffen. Mit nach vorne gerichteten Zehen stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und lassen Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen. Ziehen Sie Ihre Schultern sanft nach hinten und unten. Krümmen Sie Ihren unteren Rücken nicht. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Brust, während Sie Ihre Schultern abwechselnd nach hinten und vorne rotieren. Führen Sie die Übung 10 bis 15 Sekunden aus. Ruhen Sie sich fünf bis 10 Sekunden aus und wiederholen Sie den Satz mindestens dreimal.
Sissy Squats sind eine relativ fortgeschrittene Quadrizeps-Übung, die Ihre Oberschenkelmuskeln dehnt. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen und Ihren Körper zum Boden senken, wobei Sie Ihre Knie und Ihr Becken nach vorne bewegen. Senken Sie sich, bis Ihr Po fast Ihre Fersen berührt, mit flachen Füßen auf dem Boden und den Oberarmen auf den Knien. Halten Sie diese Position vier bis fünf Sekunden, bevor Sie Ihre Beine beim Aufstehen strecken. Machen Sie acht bis zehn Wiederholungen für drei bis fünf Sätze.
Die stehende Wadenheber-Dehnung beansprucht Ihre Wadenmuskeln. Richten Sie sich an der stehenden Wadenhebermaschine ein – diese sollte mit ausreichend Gewicht montiert sein, um es Ihnen schwer zu machen, über den Bereich von acht bis zehn Wiederholungen hinauszugehen. Ziehen Sie Ihre Waden oben zusammen, senken Sie sich langsam, bis Ihre Fersen unter der Fußplattform sind und Sie eine signifikante Dehnung in Ihren Waden spüren. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden, bevor Sie von der Maschine absteigen. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal.
Die Hantel-Trapez-Dehnung trainiert die Faszien in Ihren Bauch- und Brustmuskeln. Nehmen Sie eine Hantel mit geeignetem Gewicht in einen Ihrer Arme. Senken Sie die Hantel, bis Sie eine intensive Dehnung auf dieser Seite spüren. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden. Für optimale Ergebnisse neigen Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite.
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