Steigern Sie Ihre Energie: Die Kraft von Ernährung & Bewegung

Sie haben wahrscheinlich die Auswirkungen von zu viel Junkfood und ausgelassenem Training erlebt. Bewegungsmangel und ungesunde Lebensmittel können Sie träge und müde machen. Andererseits können nahrhafte Nahrungsmittelauswahlen und reichlich körperliche Aktivität Ihr Energieniveau steigern. Gesunde Lebensstilentscheidungen schützen auch Ihre Gesundheit und unterstützen die Gewichtskontrolle.

Kohlenhydrate werden zu Energie umgewandelt

Viele Menschen meiden Kohlenhydrate aus Angst, zuzunehmen. Jedes Mal, wenn Sie zu viele Kalorien essen, laufen Sie Gefahr, Pfunde zuzulegen. Allerdings wandelt Ihr Körper Kohlenhydrate in Glukose zur Energiegewinnung um, also könnte Sparsamkeit zu Müdigkeit führen. MayoClinic.com empfiehlt, 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten zu beziehen. Nicht alle Kohlenhydrate sind jedoch gleich, und Sie müssen qualitativ hochwertige Kohlenhydrate wählen, die aus nahrhaften Lebensmitteln stammen. Das bedeutet, Limonade, Süßigkeiten und Desserts zu meiden und sich für frisches Obst, Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Bohnen, Erbsen und Mais zu entscheiden. Einige dieser Lebensmittel enthalten auch Eisen, das zu gesunden Energieniveaus beiträgt.

Richtige Ernährung steigert Ihre Nährstoffzufuhr

Wenn Sie sich an einen ausgewogenen Ernährungsplan halten, der eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Nahrungsgruppe umfasst, werden Sie laut der NHS Choices-Website den ganzen Tag über anhaltende Energie haben. Mahlzeiten auszulassen bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht genug Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten, was Sie energielos zurücklassen kann. Jemand, der zum Beispiel das Frühstück auslässt, könnte vor dem Mittagessen müde sein, wird aber wahrscheinlich nach einer Mahlzeit einen Energieschub erleben. Drei Mahlzeiten und ein paar Snacks, in gleichmäßigen Abständen über den Tag verteilt, sind ideal, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und Ihre Nährstoffzufuhr angemessen zu halten.

Bewegung erhöht den Blutfluss

Herumsitzen kann nach einem langen Tag entspannend sein, aber aufzustehen und sich zu bewegen steigert die Energie, damit Sie Ihre Aufgaben erledigen oder einfach den Rest Ihres Arbeitstages überstehen können. Körperliche Aktivität erhöht den Blutfluss zu Ihren Geweben, wodurch die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen, die als Energie zur Verfügung stehen, erhöht wird, so der American Council on Exercise. Schon 20 Minuten, drei Tage pro Woche, reichen aus, um die Wirkung zu erzielen. Allerdings empfiehlt das U.S. Department of Health and Human Services, dass Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden Bewegung pro Woche für maximale Vorteile absolvieren.

Bewegung steigert die Ausdauer

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, verbessert die Hinzufügung zu Ihrer Routine Ihre Ausdauer und erhöht die Muskelkraft, so MayoClinic.com. Eine größere Ausdauer zu haben bedeutet, dass Sie länger trainieren und mehr Energie haben, um körperliche Aufgaben zu erledigen, wie das Heben von Lebensmitteln, ohne der Müdigkeit nachzugeben. Stark und körperlich fit zu sein, durch eine Kombination aus Bewegung und gesunden Nahrungsmittelauswahlen, gibt Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um zur Arbeit zu gehen, Hausarbeiten zu erledigen und mit Kindern oder Haustieren zu spielen.