Schlanker & definierter Körper: Ihr persönlicher Leitfaden

Viele Menschen sind genetisch zu einem straffen, schlanken Körper veranlagt. Andere wiederum müssen sich an ein strenges Regime aus Ernährung und Bewegung halten, um die erforderlichen Ergebnisse zu erzielen. Zudem kann das, was für den einen funktioniert, für eine andere Person bei der Erreichung ihrer Ziele unwirksam oder nicht verträglich sein. Sie sollten nicht erwarten, über Nacht einen schlanken und straffen Körper zu erhalten, doch mit den richtigen Werkzeugen und Entschlossenheit werden Sie erste Ergebnisse sehen, was Ihr Selbstvertrauen weiter stärkt und Ihnen den Anreiz gibt, weiterzumachen.

Dinge, die Sie benötigen

• Körperliche Untersuchung
• Pilates-Kurse
• Trainingsprogramm
• Gesunder Ernährungsplan

Anleitung

1. Lassen Sie sich ärztlich untersuchen. Um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um ein Programm zur Bewegung und Gewichtskontrolle zu beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er wird Sie untersuchen und eine detaillierte Krankengeschichte aufnehmen, um festzustellen, ob Ihr Körper die Anforderungen und Herausforderungen eines Fitnessprogramms bewältigen kann. Bitten Sie Ihren Arzt zudem, Ihnen eine Reihe von Übungen und einen gesunden Ernährungsplan zu empfehlen, die Ihre Ziele unterstützen, einen straffen, schlanken Körper zu erreichen.

2. Melden Sie sich zu einem Pilates-Kurs an. Pilates ist eine Trainingsform, die die Muskelkraft verbessert, die Muskeln strafft und die Gewichtsabnahme fördert, durch eine Reihe von Übungen, die systematisch ausgeführt werden sollen. Fast jeder kann an Pilates-Kursen teilnehmen, einschließlich schwangerer Frauen und älterer Menschen. Es ist jedoch ratsam, Pilates mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu besprechen, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden.

3. Machen Sie Ausdauertraining. Aerobic-Übungen verbrennen Fett und Kalorien und fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Durch Gewichtsabnahme mit aeroben Übungen werden Sie ein strafferes und schlankeres Körperbild bemerken. Obwohl sie als sicher gelten, sogar für Herzkranke, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über aerobes Training, bevor Sie beginnen. Dies gilt besonders, wenn Sie eine Vorerkrankung wie Bluthochdruck oder Herzprobleme haben.

4. Ernähren Sie sich gesund. Der Verzehr von fettarmen und ballaststoffreichen Lebensmitteln sowie Obst, Gemüse und magerem Protein beugt Gewichtszunahme vor und fördert einen schlankeren Körper. Eine Ernährung mit hohem Fett- und Kaloriengehalt ist ungesund und kann Bluthochdruck fördern, was Ihre Bemühungen um effektives und sicheres Training behindert.

5. Machen Sie einen Spaziergang. Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen verbrennen Kalorien und fördern die Gewichtsabnahme. Neben der Straffung der Wadenmuskeln trainiert das Schwingen der Arme beim Gehen diese ebenfalls und verbrennt zusätzliche Kalorien.