Ernährung nach dem Training: Die Kraft von Obst & Joghurt für die Muskelregeneration

Nach einem anstrengenden Training zu essen ist genauso wichtig wie davor. Ihre Muskeln benötigen Brennstoff, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, die Sie während des Trainings verbrennen. Essen hilft Sportlern, ihr Energieniveau nach einem harten Training aufrechtzuerhalten. Obst und Joghurt sind ausgezeichnete Lebensmittel, die Sie nach einer Trainingsroutine essen können. Auch wenn Sie nach anstrengendem Sport nicht hungrig sind, essen Sie zumindest ein wenig und trinken Sie nach.

Getrocknete Früchte, Äpfel und Orangen

Muskeln müssen sich nach einem Training aufladen. Getrocknete Früchte enthalten Kohlenhydrate, die Ihr Körper benötigt, um die Muskeln wieder aufzutanken. Eine Portion von 1/4 Tasse getrockneter Früchte ist ein gesunder Snack nach einem anstrengenden Training. Eine Studentenfutter-Mischung herzustellen, indem Sie eine Vielzahl von Nüssen mit den getrockneten Früchten hinzufügen, ist eine weitere gesunde Option. Andere Früchte, die gesunde Snacks nach dem Training sind, sind Äpfel und Orangen. Zusätzlich dazu, Ihrem Körper zu helfen, wieder aufzutanken, haben diese Früchte Vitamine, die Ihr Körper zur ordnungsgemäßen Funktion verwendet. Der Vorteil des Essens von getrockneten Früchten ist die Bequemlichkeit. Sie verderben nicht so schnell wie frische Früchte und sind leichter zum Snacken zu verpacken. Getrocknete Früchte liefern Ihrem Körper auch eine sofort verfügbare Energiequelle, die nach einem anstrengenden Training notwendig ist.

Joghurt

Joghurt enthält Kalzium und Protein sowie Vitamin D, um Ihre Knochen zu stärken. Stärkere Knochen senken Ihr Verletzungsrisiko während Trainingsroutinen und bieten bessere Verankerungen für Ihre Muskeln. Joghurt enthält auch B-Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren. Joghurt nach dem Training zu essen hilft bei der Muskelreparatur, senkt aber auch das Risiko für Herzkrankheiten. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel nach dem Training, da Ihr Körper sie nicht leicht aufnehmen und verdauen kann.

Joghurt und Früchte zusammen

Joghurt ist fettarm, aber reich an Protein und leicht für Ihren Körper nach dem Training aufzunehmen, so CanadianLiving.com. Joghurt enthält auch Bakterien, die die Verdauung unterstützen. Das bedeutet, dass das Essen von Joghurt zusammen mit Früchten nach dem Training dem Körper hilft, Nährstoffe leichter aufzunehmen. Dies ist besonders nützlich für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, da Joghurt Aminosäuren enthält, die bei der Muskelreparatur helfen. Das Hinzufügen von Früchten zu Joghurt bereichert nicht nur ihren Nährwert, sondern hilft auch, Ihrem Körper einen dringend benötigten Energieschub nach dem Training zu geben.

Zeitpunkt

Essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Zusätzlich dazu, Ihrem Körper zu helfen, verlorene Energie zu ersetzen, hilft Essen auch, Muskelabbau zu verhindern und die Proteinsynthese anzuregen, so FitDay.com. Das Essen von Früchten und Joghurt nach dem Training hilft auch, die Erholung zu beschleunigen und späterer Muskelkater zu minimieren. Das optimale Zeitfenster, um nach dem Training zu essen, liegt innerhalb von 30 Minuten nach dem Abschluss. Dadurch hilft es Ihrem Körper, die Auswirkungen der Trainingsroutine zu maximieren und die sportliche Leistung zu steigern.