Muskelwachstum maximieren: Ernährungsleitfaden für mehr Körpermasse

Obwohl Training unerlässlich ist, um Muskelmasse an Ihren Körperrahmen hinzuzufügen, findet der Masseaufbau im Wesentlichen am Tisch statt, laut bodybuilding.com. Um Masse hinzuzufügen, müssen Sie essen, essen und noch mehr essen. Die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme ist unerlässlich für den Aufbau von Masse, sodass Training zwar Ihren Fortschritt fördern wird, Ernährung jedoch Ihr Hauptfokus sein wird. Indem Sie einer täglichen Ernährungsroutine folgen und unterwegs einige Abkürzungen nehmen, werden Sie in der Lage sein, in kurzer Zeit Körpermasse an Ihrem Rahmen hinzuzufügen.

Anleitung

1. Zeitplan für Ihre Mahlzeiten. Während einer Phase des Masseaufbaus müssen Sie viel essen – und oft. Zeitplanen Sie Ihre Mahlzeiten von dem Moment, in dem Sie aufstehen, bis kurz bevor Sie zu Bett gehen, essen Sie alle zwei bis drei Stunden, sagt bodybuilding.com.
2. Stellen Sie sicher, dass das, was Sie essen, sauber, vollwertig und gesund ist. Dies wird Sie davon abhalten, überschüssiges Körperfett anzusammeln. Essen Sie keine kalorienreichen Junk-Foods, die Masse in Form von Fett, nicht Muskel, an Ihren Rahmen hinzufügen werden, sagt bodybuilding.com. Essen Sie kalorienreiche, saubere Lebensmittel, wie gesunde Fette und Öle wie Nüsse, Avocados und Olivenöle, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel werden helfen, die richtige Art von Gewichtszunahme zu fördern.
3. Verdoppeln Sie Ihre Nährstoffe. Um schnell Masse aufzubauen, verdoppeln Sie alle Ihre Portionen, um genug Kalorien zu konsumieren. Um Masse aufzubauen, essen Sie 1,5 g Protein pro Pfund Körpergewicht, 2,5 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht und mindestens 75 g Fett insgesamt pro Tag, sagt bodybuilding.com.
4. Nehmen Sie Abkürzungen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, all das Essen für einen schnellen Masseaufbau zu bewältigen, können Sie improvisieren. Es gibt Gewichtszunahme-Präparate auf dem Markt, die in Pulverform erhältlich sind und mit Protein und Kohlenhydraten beladen sind. Verwenden Sie sie in Shakes und Getränken, um alle notwendigen Nährstoffe für den Masseaufbau zu erhalten, ohne mehr Essen zu sich nehmen zu müssen, laut „Muscle & Strength“.
5. Schummeln Sie ein wenig. Obwohl sauberes Essen für den Aufbau von mageren Muskeln bei gleichzeitiger Massezunahme unerlässlich ist, wird Ihnen ein Schummeltag pro Woche nicht schaden – er wird Ihnen helfen, sagt bodybuilding.com. Legen Sie einen Tag fest, an dem Sie ein oder zwei Mahlzeiten von allem essen, was Sie wollen. Dies wird einen Ausweg für Ihre Gelüste bieten, sodass Sie ihnen nicht jeden Tag nachgeben.