Körpertyp-Diät-Guide: Finden Sie den perfekten Plan zum Abnehmen

Es gibt Hunderte von Diäten auf der Welt, aber wenn Sie nicht die finden, die zu Ihrem Körper passt, verschwenden Sie möglicherweise Ihre Zeit und berauben sich unnötig von Nahrung. Indem Sie Ihren Körpertyp und die dazu passende Diät entdecken, können Sie abnehmen und ein gesundes Körperbild bewahren. Indem Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Fettverbrennungshormone anregen, können Sie Ihr Zielgewicht leichter erreichen, als Sie denken.

Was Sie benötigen

• Körpertypen
• Nebennieren
• Schilddrüse
• abnehmen
• dr berg
• Leber
• Eierstock
• Fettverbrennung

Anweisungen

Die Typen/Formen

1. Entdecken Sie Ihren Typ, bevor Sie sich für eine Diät entscheiden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körpertyp zu klassifizieren, aber eine unterhaltsame, visuelle Art ist, Ihre Körperform mit der Form von drei häufigen Früchten zu vergleichen: der Chilischote, dem Apfel und der Birne. Indem Sie jeden Typ verstehen, können Sie auswählen, welcher am meisten wie Sie ist, und lernen, wie Sie Ihre Ernährung entsprechend ändern können.

2. Wählen Sie die Chilischoten-Form, und Sie sagen, dass Ihr Körper eine schmale Form hat mit kaum einem spürbaren Unterschied zwischen der Größe der Schultern, Hüften und Taille. Wenn Sie zunehmen, ist es typischerweise um Ihre Mitte herum, zeigt sich aber nicht als „Bierbauch“. Chilischoten-Typen sind manchmal gefährdet, untergewichtig zu sein oder nicht genug Körpermuskulatur zu haben, um einen gesunden Körper zu bilden.

3. Wählen Sie die Apfel-Form, und Sie sagen, dass Ihr Körper Fett um Ihre Mitte herum trägt, aber schlanke Arme und Beine hat. Ihnen fällt es leicht, Fett um Ihre Mitte während kurzer, Schnellfix-Diäten loszuwerden, aber Sie neigen dazu, es wieder zuzunehmen, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Dies liegt daran, dass Fett um den Bauch mobiler ist als andere Arten von Fett, da es leichter in den Blutkreislauf gelangt und um andere Organe zirkuliert. Sie haben möglicherweise einen hohen Blutzuckerspiegel und sind in Gefahr, Diabetes zu entwickeln.

4. Wählen Sie die Birnen-Form, und Sie sagen, dass Sie einen kleinen Oberkörper, eine schmale Taille haben, aber Ihr Gewicht um Ihren Po, Ihre Hüften und Oberschenkel herum tragen. Sie werden möglicherweise auch feststellen, dass Sie Cellulite um Ihre Oberschenkel haben, was Fett ist, das wie Hüttenkäse aussieht. Der Körper findet es schwer, dieses Fett loszuwerden, aufgrund der begrenzten Blutversorgung, die durch diese Fettspeicher fließt. Sie werden möglicherweise keine Gesundheitsprobleme aufgrund Ihrer Form haben, aber Sie möchten trotzdem ein paar zusätzliche Pfund von Ihrer unteren Hälfte loswerden.

Die Diäten

1. Chilischoten-Typen profitieren von gesunden Fetten, mageren Proteinen und einer gesunden Menge an Bio-Obst und -Gemüse. Sie sollten keine Angst vor gesunden Fetten und omega-3-reichen Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, extra nativem Olivenöl und fettem Fisch haben. Diese Fette werden zu einem gesunden BMI beitragen. Sie sollten auch Gewichtstraining in Ihre Trainingsroutine einbauen, um gesunde, schlanke Muskeln aufzubauen. Zwei Einheiten pro Woche, gepaart mit einem leichten bis mittleren kardiovaskulären Regime, werden Ihre Herz- und Lungenge gesundheit auf einem optimalen Niveau halten.

2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Fetten und senken Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, wenn Sie ein Apfel-Typ sind. Kohlenhydrate erhöhen Ihren Insulinspiegel, was zu Diabetes und Herzkrankheiten führen kann. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen. Führen Sie ein kardiolastiges Trainingsregime mindestens drei Tage pro Woche ein. Dies bedeutet Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern für etwa 40 Minuten während dieser Einheiten. Sie sollten auch zwei Einheiten Krafttraining pro Woche einbauen, sowie Yoga- und/oder Pilates-Einheiten, um Ihre Muskeln zu dehnen, sodass Sie in der Mitte schlanker erscheinen.

3. Achten Sie genau auf Ihre Fettaufnahme, wenn Sie ein Birnen-Typ sind, und essen Sie stattdessen mehr komplexe Kohlenhydrate und mageres Protein. Fett ist viel schwerer zu verbrennen als Protein und Kohlenhydrate, sodass Sie durch die Begrenzung Ihrer Fettaufnahme eher das Fett um Ihre untere Hälfte verbrennen. Ihre Ernährung sollte aus Vollkorngetreide und Nudeln, Linsen, Bohnen, magerem Protein, Obst und Gemüse bestehen. Versuchen Sie, jegliche frittierte Speisen, Desserts, Nüsse und Öle zu meiden. Birnen-Typen profitieren stark von kardiovaskulärem Training, das die untere Hälfte des Körpers einbezieht. Sie sollten Ihr Regime mit einigen Einheiten Oberkörper-Krafttraining pro Woche ausbalancieren, um Ihre betont unterkörperlastige Figur auszugleichen.