Natürliche Linderung bei Verstopfung: Lebensmittel, die helfen

Eine der Funktionen des Dickdarms ist es, Wasser aus der verdauenden Nahrung zu entfernen, die durch ihn hindurchgeht. Die genaue Menge des entfernten Wassers ist ein empfindliches Gleichgewicht. Wenn nicht genug Wasser entfernt wird, kann dies zu Durchfall führen, und wenn zu viel Wasser entfernt wird, resultiert das in Verstopfung. Während Durchfall normalerweise auf eine Erkrankung zurückzuführen ist, kann jeder aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten Verstopfung erleben. Glücklicherweise kann Verstopfung normalerweise durch einige Änderungen in der Ernährung behoben werden und erfordert nicht unbedingt Medikamente.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bringen Volumen in die verdauten Nahrungsmittel in Ihren Därmen. Ballaststoffe halten mehr Wasser in Ihrem Dickdarm, halten es im Stuhl, anstatt es zurück in den Blutkreislauf aufzunehmen, und resultieren in weicherem Stuhl. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen), Gemüse und Obst sind alle relativ reich an Ballaststoffen. Wenn Sie nicht genug von diesen Arten von Lebensmitteln bekommen, können Sie ein Ballaststoffpräparat kaufen.

2. Essen Sie Lebensmittel mit natürlichen abführenden Eigenschaften. Diese Lebensmittel umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, getrocknete Früchte (insbesondere Pflaumen), Trauben, Mango, Papaya, Ananas, Sojabohnen und Walnüsse.

3. Verringern Sie Ihren Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel. Die meisten dieser Lebensmittel (z. B. Weißbrot, verpackte Snacks) enthalten nicht viele Ballaststoffe. Eine Ernährung, die hauptsächlich aus diesen Arten von Lebensmitteln besteht, kann zu chronischer Verstopfung führen.

4. Trinken Sie Flüssigkeiten. Je mehr Wasser Sie in Ihrem Verdauungssystem haben, desto weniger Wasser muss Ihr Körper aus Ihrem Verdauungssystem aufnehmen. Mindestens 32 Unzen Wasser täglich zu trinken, kann helfen, Verstopfung zu lindern und vorzubeugen. Andere Flüssigkeiten können ebenfalls zu Ihrer täglichen Wassermenge gezählt werden, solange sie keinen Alkohol oder Koffein enthalten, beides harntreibende Substanzen, die zu Dehydration führen können.

5. Essen Sie Probiotika. Ihr Dickdarm enthält Millionen von Bakterien, die helfen, die Nahrung, die Sie essen, zu verdauen. Sowohl Durchfall als auch Verstopfung können durch einen Mangel an diesen Bakterienarten verursacht werden. Die Einnahme von Probiotika-Präparaten kann vorteilhaft sein, um Ihren Darm mit Bakterien wieder zu besiedeln. Probiotika sind auch in vielen Arten von Joghurt enthalten, sodass der Verzehr von Joghurts mit Acidophilus- oder Lactobacillus-Kulturen bei Verstopfung helfen kann.