Hoher Cholesterinspiegel bewältigen: Ursachen und effektive Strategien verstehen

Wenn Sie hohen Cholesterinspiegel haben, bedeutet das, dass Sie ein Übermaß an dieser wachsartigen Substanz in Ihrem Blutkreislauf haben. Cholesterin ist eine natürliche Substanz, die in Ihrer Leber gebildet wird, aber es kommt auch in bestimmten Arten von Lebensmitteln vor. Während etwas Cholesterin für gesunde Körperfunktionen notwendig ist, kann zu viel Probleme wie Herzinfarkte verursachen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen von hohem Cholesterinspiegel zu reduzieren.

Anleitung

1. Besuchen Sie den Arzt für einen Bluttest, um festzustellen, ob Ihr Cholesterinspiegel so hoch ist, dass er sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Auswirkungen von hohem Cholesterinspiegel umzukehren, abhängig von Ihrem tatsächlichen Wert. Wenn er beispielsweise moderat hoch ist, können Sie sie möglicherweise durch Lebensstiländerungen umkehren. Wenn er sehr hoch ist, benötigen Sie möglicherweise drastischere Maßnahmen wie Medikamente.
2. Reduzieren Sie den Verzehr von gesättigten Fetten. Selbst wenn Ihr Cholesterin nur moderat hoch ist, können Sie es senken und seine Auswirkungen umkehren, indem Sie Lebensmittel reduzieren, die reich an gesättigtem Fett sind. Die häufigsten Übeltäter sind Vollmilch und andere Milchprodukte, bestimmte Fleischsorten und Eigelb.
3. Streichen Sie trans-Fette aus Ihrer Ernährung. Dies kann erreicht werden, indem Sie verarbeitete Lebensmittel und solche vermeiden, die in Ölen mit trans-Fetten gebraten werden.
4. Essen Sie regelmäßig cholesterinsenkende Lebensmittel. Dazu gehören Lachs, Thunfisch, Mandeln, Walnüsse und Haferflocken. Die Mayo Clinic sagt, dass einige Lebensmittel, wie bestimmte Margarinen und Säfte, mit cholesterinsenkenden Stanolen angereichert sind. Obwohl diese Lebensmittel hohen Cholesterinspiegel und seine negativen Auswirkungen umkehren können, sollten sie in Maßen gegessen werden, damit Sie keine übermäßigen Kalorien aufnehmen.
5. Bewegen Sie sich regelmäßig. Laut der American Heart Association kann aerobe Bewegung, die regelmäßig durchgeführt wird, die Auswirkungen von hohem Cholesterinspiegel umkehren, indem sie Ihre Herzgesundheit aufbaut. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen geeigneten Bewegungsplan zu erstellen, der Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihren Fähigkeiten entspricht. Obwohl es normalerweise am besten ist, etwas zu tun, das Ihre Herzfrequenz erhöht, können Sie auch von etwas so Einfachem wie Gehen profitieren.
6. Entwickeln Sie einen Gewichtsverlustplan mit Ihrem Arzt. Zusätzlich zum Weglassen von Fetten sagt die American Heart Association, dass Sie die Auswirkungen von hohem Cholesterinspiegel umkehren können, indem Sie Ihre Gesamtkalorien reduzieren und Gewicht verlieren. Neben den Vorteilen für sich allein kann Gewichtsverlust es Ihnen auch ermöglichen, häufiger und intensiver zu trainieren.
7. Nehmen Sie Medikamente wie von Ihrem Arzt verschrieben ein. Wenn Ihr Cholesterinspiegel gefährlich hoch ist oder Lebensstiländerungen allein nicht ausreichen, kann Ihr Arzt ein Medikament verschreiben, um Ihren hohen Cholesterinspiegel zu reduzieren und seine Auswirkungen auszugleichen. Die American Heart Association sagt, dass es mehrere Arten von Medikamenten gibt, die Cholesterin senken können. Wenn die erste Wahl Ihres Arztes unangenehme Nebenwirkungen verursacht, fragen Sie sie, ob es geändert werden kann.