Cholesterin verstehen: Arten, Risiken & Senkungsstrategien

Es gibt zwei Arten von Cholesterin, von denen eine als „gutes“ Cholesterin und die andere als „schlechtes“ Cholesterin gilt. Es gibt Tipps und Informationen, die Sie wissen sollten, um beide Arten zu verstehen und wie Sie Ihre Cholesterinwerte senken können.

LDL

LDL ist die „schlechte“ Art von Cholesterin, weil es an den Innenseiten Ihrer Arterien haftet, was Gerinnsel bilden und Ihre Chancen auf Herzkrankheiten erhöhen kann.

HDL

HDL hat die gegenteilige Wirkung von LDL und gilt als „gut“, weil es schlechtes Cholesterin von Ihren Arterien wegtransportiert. HDL kann tatsächlich helfen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.

Optimale Cholesterinwerte

In den meisten Fällen liegt ein optimales LDL-Cholesterin laut der American Heart Association unter 100 mg/dL. Für Erwachsene, die Herzkrankheiten oder andere Risikofaktoren haben, kann Ihr Arzt optimale LDL-Werte unter 70 mg/dL empfehlen. Optimale HDL-Werte liegen über 60 mg/dL, und optimale Gesamtcholesterinwerte liegen unter 200 mg/dL.

Cholesterin durch Ernährung senken

Laut der Mayo Clinic kann eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und anderen cholesterinsenkenden Lebensmitteln ist, für viele Menschen so viel helfen wie Statin-Medikamente. Essen Sie gesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette aus Lebensmitteln wie Olivenöl, Fisch und Nüssen, und vermeiden Sie gesättigte und Transfette in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Butter und Fast Food.

Cholesterin durch Bewegung senken

Regelmäßige Bewegung kann ebenfalls helfen, einen hohen Cholesterinwert zu senken. Streben Sie 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag an, sobald Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben.