Cholesterinspiegel verstehen und senken: Ein umfassender Leitfaden

Einführung

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die vom Körper produziert und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt. Wenn ungesunde Mengen der Substanz in Ihrem Körper vorhanden sind, beginnt sich Cholesterin als dicke Plaque an den Wänden der Arterien zu bilden, die Blut zum Herzen transportieren. Der eingeschränkte Blutfluss als Ergebnis von Arterienplaque wird koronare Herzkrankheit genannt und führt oft zu Herzinfarkten.

Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Cholesterin zu verstehen und einige Schritte bereitzustellen, die Sie unternehmen können, um gesunde Cholesterinwerte aufrechtzuerhalten.

Anweisungen

1. Schritt 1: Verstehen Sie Cholesterin. Es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Cholesterin. Die zwei wichtigsten für diese Diskussion sind Low-Density-Lipoprotein (LDL) und High-Density-Lipoprotein (HDL).

2. Schritt 2: Erkennen Sie die Unterschiede. LDL wird oft als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet, weil es die Art von Cholesterin ist, das an Arterienwänden haftet und zu koronarer Herzkrankheit führt. HDL wird oft als „gutes Cholesterin“ bezeichnet, weil diese Art von Cholesterin tatsächlich hilft, LDL aus den Arterien zu entfernen.

   Dementsprechend wird ein erfolgreicher Plan zur Bekämpfung von Cholesterin Schritte zur Senkung von LDL und Erhöhung von HDL umfassen.

3. Schritt 3: Beachten Sie Einflussfaktoren. Ernährung und Genetik sind die beiden Hauptfaktoren für Cholesterinwerte. Weitere Faktoren, die zu den körperlichen Cholesterinwerten beitragen, sind Tabakkonsum, Aktivitätsniveau, Gewicht, Alter, Rasse und das Vorliegen bestimmter Krankheiten wie Diabetes.

Schritte zur Verbesserung der Cholesterinwerte

1. Schritt 4: Hören Sie mit dem Rauchen auf. Zigarettenrauchen senkt HDL, was bedeutet, dass mehr LDL an den Arterien haftet. Diese einzelne Lebensstiländerung kann Ihr Risiko für koronare Herzkrankheit um bis zu 50 Prozent verringern.

2. Schritt 5: Bewegen Sie sich mehr. Die Verbrennung von etwa 1200 zusätzlichen Kalorien pro Woche durch aerobe Bewegung und/oder Gewichtstraining kann die LDL-Werte um 5 bis 19 Prozent senken, laut Martica Heaner, MSN Health and Fitness Editor.

3. Schritt 6: Ändern Sie Ihre Ernährung. Unsere Körper senken auf natürliche Weise die Menge an produziertem Cholesterin als Reaktion auf den Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln. Eine Ernährung, die reich an gesättigten und Transfetten ist, kann diesen Mechanismus überfordern.

   Halten Sie sich an eine Ernährung aus wenig verarbeiteten Lebensmitteln, Fleisch mit geringem gesättigten Fettgehalt, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. MSN Health and Fitness besagt, dass die Befolgung dieser Richtlinien Ihre LDL-Werte um bis zu 20 Prozent senken könnte.

4. Schritt 7: Nehmen Sie Medikamente ein. In Fällen, in denen Cholesterin nicht durch die zuvor genannten Maßnahmen auf gesunde Werte gebracht werden kann, kann ein Arzt ein cholesterinsenkendes Medikament namens Statine verschreiben.