Hoher Cholesterinspiegel senken: Bewährte Strategien und Lebensstiländerungen

Einführung

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel tun können, um ihn zu senken. Hohes Cholesterin steht im Zusammenhang mit Herzkrankheiten und Schlaganfall, daher ist es wichtig, die Cholesterinwerte niedrig zu halten, um Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Eine richtige Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust sind alles gute Beispiele dafür, was Ihren Cholesterinspiegel senken kann. In einigen Fällen reicht dies nicht aus, und Medikamente müssen möglicherweise verschrieben werden.

Anweisungen

1. Schritt 1: Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Essen Sie eine Ernährung, die „schlechtes“ Cholesterin durch gute Lipoproteine ersetzt. Dazu müssen Sie Transfett-Lebensmittel und gesättigte Fette wie Butter, Käse, frittierte Lebensmittel und Backwaren reduzieren. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch mageres Fleisch, frisches Gemüse, Vollkornprodukte und Obst.

2. Schritt 2: Bewegen Sie sich regelmäßig. Bewegung senkt Triglyzeride und verbessert gleichzeitig den „guten“ Cholesterinspiegel in Ihrem Körper. Aerobic-Bewegung, Gehen oder jede Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, ist eine gute Wahl.

3. Schritt 3: Verlieren Sie bei Bedarf Gewicht. Übergewicht erhöht Ihre Chance auf hohen Cholesterinspiegel. Wenn Sie das unerwünschte Gewicht verlieren, können Sie Ihren „schlechten“ Cholesterinspiegel und auch Ihre Triglyzeride senken. Der einzige bewährte Weg zur Gewichtsabnahme führt über eine gesündere Ernährung und Bewegung. Beide werden auch gezeigt, um den Cholesterinspiegel allein zu senken.

4. Schritt 4: Besprechen Sie die Möglichkeit der Einnahme von Medikamenten mit Ihrem Arzt. Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die sehr gut bei der Senkung der Cholesterinwerte wirken. Es ist besonders wichtig, dass Menschen mit bekannten Herzkrankheiten oder Diabetes regelmäßig Medikamente einnehmen. Die meisten Menschen kommen mit einer Lebensstiländerung in Kombination mit Medikamenten sehr gut zurecht und führen ein gesundes Leben.

5. Schritt 5: Kennen und verstehen Sie den Unterschied zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin. Gutes Cholesterin heißt HDL, was für High-Density-Lipoprotein steht. Der Grund für die hohe Dichte ist, dass es reichlich Protein und wenig Fett enthält. Dies ist die Art von Cholesterin, die leicht aus dem Körper ausgeschieden werden kann. LDL-Cholesterin ist die schlechte Art. Das Protein ist begrenzt und das Fett ist übermäßig. LDL kann nicht ausgeschieden werden, sondern wird in Ihren Arterien gespeichert, was zu Blockaden führt und Sie dem Risiko von Herzkrankheiten aussetzt.