HDL-Cholesterin natürlich steigern: Bewährte Strategien und Ernährung

HDL-Cholesterin natürlich steigern: Bewährte Strategien und Ernährung

Es gibt gutes (HDL) Cholesterin und schlechtes (LDL) Cholesterin. Laut der Mayo Clinic besteht das Problem mit Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin darin, dass es, wenn es in übermäßigen Mengen vorkommt, sich unter der Auskleidung der Blutgefäße ansammeln und Plaques bilden kann. Diese Plaques können Entzündungen und Blutungen verursachen und schließlich den Blutfluss behindern, was zu einer koronaren Herzkrankheit führt.

High-Density-Lipoprotein (HDL), das „gute“ Cholesterin, hilft dem Körper, überschüssiges LDL-Cholesterin loszuwerden. Je höher Ihr HDL (gutes) Cholesterin ist, desto niedriger wird Ihr LDL (schlechtes) Cholesterin sein.

Die wirksamen und beliebten Statin-Medikamente senken in erster Linie LDL-Cholesterin. Diese Medikamente sind manchmal notwendig, aber einige relativ einfache Änderungen des Lebensstils können den Spiegel unseres HDL, des „guten“ Cholesterins, signifikant erhöhen.

Anleitung

1. Lebensstiländerungen zur Erhöhung des HDL-Cholesterins

   1. Bewegen Sie sich zügig, wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren. Fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche werden empfohlen.

   2. Halten Sie Ihr richtiges Gewicht. Sie gewinnen etwa einen Punkt (1 mg/dL) im HDL-Spiegel für jedes 6 Pfund Gewichtsverlust.

   3. Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe, wie Obst, Gemüse, Hafer und Gerste. Versuchen Sie zwei Portionen pro Tag. Dies neigt auch dazu, LDL (schlechtes) Cholesterinwerte zu senken.

   4. Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren in Form von Fisch, Fischöl, Leinsamen und Walnüssen hinzu.

   5. Essen Sie einfach ungesättigte Fette wie Erdnussbutter und Avocados; diese Fette sind auch in Olivenöl und Rapsöl enthalten.

   6. Vermeiden Sie stark raffinierte Kohlenhydrate wie Produkte, die weißes Mehl enthalten.

   7. Vermeiden Sie Transfette und gehärtete Öle. Diese finden sich in Margarine, Fett, frittierten Lebensmitteln und vielen Gebäcken. Diese senken nicht nur Ihr HDL (gutes) Cholesterin, sie erhöhen auch Ihr LDL (schlechtes) Cholesterin.