Lipidsenkung bei Männern: Strategien für die Herzgesundheit

Die Senkung von Lipiden kann helfen, hohe Cholesterinwerte zu senken, die zu Gesundheitsproblemen führen können. Männer haben ein höheres Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, insbesondere wenn sie auch hohen Cholesterinspiegel haben. Die Senkung von Lipiden bei Männern mit hohem Cholesterin kann auch das Risiko eines Herzinfarkts reduzieren. Männer haben mehrere Optionen, um Lipiden zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu regulieren, einschließlich Ernährungs- und Lebensstiländerungen sowie die Einnahme von lipidsenkenden Medikamenten.

Anleitung

1. Fügen Sie Haferflocken und Haferkleieprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu. Laut der Mayo Clinic kann lösliche Ballaststoffe helfen, die Menge an Cholesterin zu reduzieren, die von Ihrem Darm absorbiert wird, was zu einer Senkung von niedrigdichten Lipoproteinen (LDL), der schlechten Art von Cholesterin, führt. Äpfel, Birnen, Pflaumen, Kidneybohnen und Gerste enthalten ebenfalls viele lösliche Ballaststoffe.

2. Naschen Sie täglich eine Handvoll Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse oder Pistazien, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren, so die U.S. Food and Drug Administration. Walnüsse helfen auch, Lipide zu reduzieren und den Blutcholesterinspiegel zu senken.

3. Bereiten Sie Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt zu, wie Hering, Lachs, Albacor-Thunfisch, Sardinen, Makrele oder Seeforelle, mindestens zweimal pro Woche, um Lipide zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Verwenden Sie Rapsöl oder Leinsamen in Ihrer Küche, um die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, wenn Sie keinen Fisch mögen.

4. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die arm an gesättigten und trans-Fetten und reich an Ballaststoffen und Protein ist, um Ihre Cholesterinwerte niedrig zu halten.

5. Ziel sind 30 Minuten aerobes Training mindestens drei- bis fünfmal pro Woche, um Ihr Herz gesund zu halten und Cholesterin- und Lipidspitzen zu vermeiden, die durch Übergewicht entstehen können.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über lipidsenkende Medikamente. Verschreibungspflichtige Medikamente können helfen, den Körper daran zu hindern, überschüssiges Cholesterin zu produzieren, oder den Körper daran zu hindern, Cholesterin zu absorbieren.