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LDL-Cholesterin natürlich senken: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

Die Gesamtcholesterin-Gleichung basiert auf Ihren LDL- und HDL-Werten. LDL-Cholesterin steht für niedrigdichtes Lipoprotein, aber es ist einfacher, LDL als das „schlechte“ Cholesterin oder die Zahl zu betrachten, die Sie niedrig halten möchten. Eine gängige Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Einnahme von Medikamenten. Aber die Einnahme von Medikamenten kann manchmal mit unerwünschten Nebenwirkungen einhergehen, wodurch Menschen nach einem alternativen Weg suchen, der aus einer Mischung von Ernährungs- und Lebensstiländerungen besteht.

Anleitung

- 1
  Eliminieren Sie die schlechten Lebensmittel. Es gibt einige Lebensmittel, die natürlicherweise reich an Cholesterin sind und vermieden werden sollten. Einige davon sind Eier, rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte.
- 2
  Streichen Sie die Transfette. Trans-Fettsäuren entstehen, wenn Öl auf eine hohe Temperatur erhitzt wird, wobei Wasserstoff zugesetzt wird. Sie werden dann „gehärtet“, was sie zu Trans-Fettsäuren macht. Vermeiden Sie den Verzehr dieser Fette, da sie dazu führen, dass die Cholesterinwerte steigen. Einige Beispiele hierfür sind Kuchen, Kekse, Fast Food und verpackte Mischungen für Backwaren.
- 3
  Essen Sie mehr Ballaststoffe. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Beide sind vorteilhaft für den Körper, aber lösliche Ballaststoffe stoppen tatsächlich die Aufnahme von Cholesterin im Magen. Ballaststoffe finden sich in Vollkornprodukten, Haferkleie, Bohnen, Obst und Gemüse.
- 4
  Bewegen Sie sich. Bewegung hilft, die LDL-Werte zu senken und unterstützt auch die Gewichtsabnahme. Übergewicht ist ein Risikofaktor für hohes Cholesterin, daher ist es ein doppelter Vorteil. Machen Sie 30 Minuten Bewegung pro Tag und führen Sie Übungen durch, die Ihnen Spaß machen. Dies kann Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Joggen sein.
- 5
  Essen Sie etwas Fett. In diesem Fall sollte das Fett ein „gutes“ Fett sein, wie es in Olivenöl vorkommt. Laut der Mayo Clinic enthält Olivenöl eine Mischung aus Antioxidantien, die helfen können, die LDL-Werte im Körper zu senken. Um Olivenöl in Ihre Ernährung einzubauen, fügen Sie es zu Salaten hinzu, verwenden Sie es zum Anbraten von Gemüse oder mischen Sie es in eine Marinade.

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