Effektive Wege, das LDL-Cholesterin auf natürliche Weise und durch Ernährung zu senken

Effektive Wege, das LDL-Cholesterin auf natürliche Weise und durch Ernährung zu senken

Es gibt zwei Arten von Cholesterin: HDL, bekannt als die „gute“ Sorte, und LDL. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel ist ein sehr ernstes Problem. Eine der häufigsten Methoden, ihm zu begegnen, sind verschreibungspflichtige Medikamente. Aber es gibt viele andere effektive Wege, es zu senken, die in Kombination mit herkömmlichen Medikamenten angewendet werden können oder – wenn rechtzeitig erkannt – ganz ohne den Einsatz von Medikamenten.

Anleitung

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Cholesterin sind. Lebensmittel tierischen Ursprungs sind von Natur aus cholesterinreich. Dazu gehören Fleisch und tierische Produkte. Beispiele sind Innereien, Vollfett-Milchprodukte, Eiscreme, Eier, normale Sahne, Gans und Ente. Auch tierische Häute sollten vermieden werden, da sie reich an Cholesterin sind.
2. Beschränken Sie Ihren Konsum gesättigter Fette. Gesättigte Fette lassen die LDL-Werte erheblich ansteigen. Lebensmittel, die Sie streichen sollten, sind Eigelb, verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Hot Dogs, Butter, Rindfleisch und Geflügel, insbesondere dunkles Fleisch. Auch Kokosnüsse und Palmöle sollten vermieden werden.
3. Vermeiden Sie Transfette. Trans-Fettsäuren entstehen, wenn Öle in Gegenwart von Wasserstoff erhitzt werden. Dieser Prozess wird Hydrierung genannt. Sie sind besonders schlecht für Sie, weil sie gleichzeitig die LDL-Werte erhöhen und die HDL-Werte senken. Zu vermeidende Lebensmittel sind alles, was frittiert ist, stark verarbeitete Produkte sowie Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Donuts und kommerzielle Backwaren.
4. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe können vom Körper nicht verdaut und werden daher ausgeschieden. Dieser Prozess hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Weizenkleie, Haferkleie und Vollkorngetreide. Die American Heart Association empfiehlt 25 bis 30 Gramm pro Tag.
5. Integrieren Sie gesunde Fette. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren werden empfohlen. Diese Art von essenzieller Fettsäure ist in Form von Öl, Kapseln oder Lebensmitteln erhältlich. Leinsamen und kaltes Wasserfische wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen sind gute Wahlmöglichkeiten. Laut der Mayo Clinic sollte diese Fischart mindestens zweimal pro Woche gegessen werden, um maximale Vorteile zu erzielen.
6. Bewegen Sie sich. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag. Schon etwas so Einfaches wie Gehen hat sich als senkend für den LDL-Cholesterinspiegel erwiesen. Laut einer Studie von Forschern des Duke University Medical Center bringt moderate oder anstrengende Bewegung jedoch noch größere Vorteile. Sie betrachten hohe Intensität als das Äquivalent von 20 Meilen Joggen pro Woche oder mehr. Wenn dies getan wird, sinken nicht nur die LDL-Werte, sondern auch die HDL-Werte steigen.
7. Genießen Sie ein Getränk. Ein mäßiger Alkoholkonsum kann tatsächlich eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben. Mäßigkeit bedeutet in diesem Fall das Äquivalent von einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer. Es hat sich gezeigt, dass die tägliche Einnahme dieser mäßigen Menge Alkohol die HDL-Werte erhöht.