Cholesterin auf natürliche Weise senken: Ernährungspläne & Herzgesundheit
Hoher Cholesterinspiegel ist ein Zustand, der nicht über Nacht eintritt. Es bedarf jahrelanger schlechter Ernährungsgewohnheiten und mangelnder körperlicher Aktivität. Einmal hoch, kann der Cholesterinspiegel durch die Befolgung eines gesunden Ernährungsplans umgekehrt oder zumindest gesenkt werden.
Bedeutung
- Herzkrankheiten fordern jedes Jahr mehr Todesopfer als jede andere Krankheit. Dies ist das direkte Ergebnis von hohem Cholesterin. Wenn die Cholesterinwerte hoch sind, lagert sich eine fettähnliche Substanz namens Plaque an den Wänden der Arterien ab. Dies führt wiederum dazu, dass sie verhärten und schließlich blockiert werden. Das Endergebnis ist ein Herzinfarkt. Ein guter Weg, dies zu verhindern, besteht darin, den Prozess umzukehren und sich an einer cholesterinsenkenden Ernährung zu beteiligen.
Funktion
- Cholesterin besteht aus niedrigdichten Lipoproteinen (LDL) und hochdichten Lipoproteinen (HDL). LDL-Cholesterin ist das schlechte, und HDL ist das gute. Die Idee einer cholesterinsenkenden Ernährung ist, den LDL-Wert zu senken und den HDL-Wert zu erhöhen.
Merkmale
- Die Hauptmerkmale einer cholesterinsenkenden Ernährung sind, bestimmte Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen und andere Lebensmittel hinzuzufügen. Die Lebensmittel, die gegessen werden sollten, sind arm an gesättigten Fetten, arm an Transfetten und reich an gesunden Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind frittierte Speisen, stark verarbeitete Lebensmittel, kommerzielle Backwaren und Lebensmittel, die von Natur aus reich an Cholesterin sind. Lebensmittel sollten auch ohne übermäßige Mengen an Öl, Butter, Sahne und Käse zubereitet werden. Hier sind einige Beispiele für gute und schlechte Optionen.
Gut: Samen, Nüsse, Olivenöl, Leinsamenöl, Lachs, Makrele, Hering, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse und mageres Fleisch.
Schlecht: Eiscreme, Donuts, Pommes frites, Innereien, verarbeitetes Fleisch, Eier, Butter, Vollfett-Milchprodukte und fettreiches Fleisch, insbesondere die Haut.
Identifikation
- Es ist bekannt, dass der mäßige tägliche Konsum von Alkohol eine Fülle von Vorteilen für den Körper mit sich bringt. Einer davon ist ein reduziertes Risiko für Herzkrankheiten. Die allgemeine Empfehlung der Mayo Clinic ist ein bis zwei Alkoholgetränke pro Tag.
Hinweise
- Befolgen Sie eine cholesterinsenkende Ernährung strikt, insbesondere wenn Sie auswärts essen. Zum Beispiel sind Hähnchenbrustfilets gut für Sie, verlieren aber ihren gesunden Status, wenn sie in Fett, Butter und Sahnesaucen zubereitet werden. Haben Sie niemals Angst, den Kellner zu fragen, wie Gerichte zubereitet werden, oder um gesündere Zubereitungen zu bitten.
Vorteile
- Eine cholesterinsenkende Ernährung bringt Vorteile mit sich, die über die bloße Senkung des Cholesterinspiegels hinausgehen. In einigen Fällen kann die Befolgung einer gesunden Ernährung zu einer Reduzierung oder sogar zur Eliminierung von Medikamenten führen. Dies kann Geld sparen, da Medikamente nicht billig sind, insbesondere ohne Versicherung. Eine gesunde Ernährung kann auch schädliche Nebenwirkungen reduzieren oder beseitigen, die durch Medikamente verursacht werden.
Expertenmeinung
- Versuchen Sie, eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihre Ernährung zu integrieren. Gute Quellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Haferflocken, Haferkleie, Bohnen und Erbsen. Laut der American Heart Association senken diese Lebensmittel bekanntermaßen den Blutcholesterinspiegel. Erwachsene sollten zwischen 25 und 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag zu sich nehmen.
Treiben Sie täglich etwas Sport. Laut dem American Council on Exercise können 20 bis 30 Minuten mäßige Bewegung pro Tag den Cholesterinspiegel in drei bis vier Monaten um 10 bis 20 Prozent senken.
