Natürliche Wege, Cholesterin zu senken: Lebensstiländerungen und Ernährung

Einführung

Hohes Cholesterin ist ein Problem, mit dem Millionen von Menschen konfrontiert sind. Eine der ersten Dinge, die die meisten Ärzte sagen werden, ist, dass Sie Medikamente einnehmen müssen, um es zu senken. Das mag manchmal notwendig sein, aber sehr oft können Cholesterinwerte durch Lebensstiländerungen signifikant gesenkt werden.

Anweisungen

1. Schritt 1: Essen Sie weniger gesättigtes Fett. Gesättigte Fette sind in rotem Fleisch, Milchprodukten und anderen tierischen Produkten enthalten. Gesündere Entscheidungen zu treffen, indem Sie magerere Fleischauswahlen essen und sicherstellen, dass Sie die fettarmen Sorten bei Milchprodukten essen, wird helfen, Ihre Aufnahme von gesättigtem Fett zu senken. Sie werden auch weniger Transfette essen müssen. Transfette sind reichlich in frittierten Lebensmitteln, Produkten wie gekauften Keksen, Donuts, Crackern und anderen zubereiteten Produkten enthalten. Lernen Sie, Etiketten zu lesen, und vermeiden Sie Produkte, die gehärtetes Öl enthalten, was ein anderer Begriff für Transfette ist.
   Ihre Ernährung so umzustellen, dass sie gesunde Fette enthält, ist gut, aber allein nicht ausreichend, um Cholesterin zu senken. Sie werden auch auf Vollkornprodukte und braunen Reis umsteigen und mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

2. Schritt 2: Bewegen Sie sich!
   Tägliche Bewegung kann helfen, Cholesterin zu reduzieren, indem sie Ihr HDL (gutes Cholesterin) erhöht. Wenn Sie Ihr gutes Cholesterin erhöhen, helfen Sie dabei, Ihr schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken. Dies wird Ihren Gesamtcholesterinspiegel senken. Ein Bewegungsprogramm zu beginnen, wird einfacher sein, wenn Sie etwas wählen, auf das Sie sich freuen. Radfahren, Gehen, Schwimmen, Tennis spielen oder jede andere Aktivität, die Ihnen Spaß macht, kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.
   Wenn Sie körperlich inaktiv waren, gesundheitliche Probleme haben oder übergewichtig sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen.

3. Schritt 3: Die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen, indem Sie Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßiges Trinken aufgeben, kann helfen, Cholesterin zu senken. Mit dem Rauchen aufzuhören hilft, Cholesterin zu senken, indem es Ihren HDL-Spiegel erhöht, was wiederum hilft, Ihren LDL-Spiegel zu senken. Wenig oder gar kein Alkohol zu trinken, wird ebenfalls helfen, Ihre HDL-Werte zu erhöhen.
   Lebensstiländerungen wie diese mögen nicht einfach sein, aber sie können sich in der Qualität und Quantität der Tage in Ihrem Leben auszahlen.