Effektive Wege, LDL-Cholesterin natürlich zu senken

1 Lassen Sie Ihren LDL-Wert überprüfen, damit Sie wissen, ob Sie sich im normalen oder erhöhten Bereich für dieses Cholesterin befinden. Ein Wert von weniger als 100 mg/dL (Milligramm pro Deziliter) gilt als optimal. Ein Wert von 190 oder mehr birgt das höchste Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln.

2 Eliminieren Sie Weizen und Zucker aus Ihrer Ernährung, erhöhen Sie jedoch nicht-weizenhaltige Lebensmittel wie Haferkleie.

3 Schneiden Sie das Fett. Die Eliminierung von fettreichen Lebensmitteln, insbesondere Snacks mit Trans-Fettsäuren, kann die LDL-Werte im Laufe der Zeit dramatisch senken. Suchen Sie vor dem Kauf nach Nährwert- und Zutatenangaben auf Lebensmittelprodukten, um auf Transfette und den Gesamtfettgehalt als Prozentsatz der Gesamtkalorien zu prüfen. Käse und Butter enthalten beispielsweise fast 100 Prozent Fettkalorien, also suchen Sie nach fettarmen Alternativen wie Margarine und cholesterinfreien nicht-milchhaltigen Aufstrichen.

4 Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein. Dies steigert die Produktion von High-Density-Lipoprotein oder HDL („gutes Cholesterin“) im Körper, das wie ein Scheuermittel wirkt, um LDL zu reinigen und es vom Herzen und den Arterien wegzutransportieren.

5 Essen Sie mehr Fisch, insbesondere solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs. Konsumieren Sie gebratenen oder gebackenen Fisch und vermeiden Sie Lebensmittel, die in Öl frittiert werden.

6 Snacken Sie ungesalzene Mandeln, Walnüsse und Pistazien. Eine tägliche Handvoll dieser Nüsse, etwa 1 1/2 oz., kann LDL senken, laut Studien der U.S. Food and Drug Administration.