Hoher Blutcholesterin ist einer der führenden Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Sie können eine Reihe von Optionen nutzen, um den Cholesterinspiegel zu senken, einschließlich Medikamenten, Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln. Viele dieser Mittel benötigen mindestens sechs Monate, bevor Sie die Auswirkungen einer Änderung Ihrer Cholesterinwerte sehen.
Cholesterin
- Nicht alles Cholesterin ist schlecht. Zu verstehen, welches welches ist, kann Ihnen helfen, bessere Lebensstilentscheidungen zu treffen. Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in Blutfetten vorkommt. Es hilft, Zellmembranen und einige Hormone zu bilden. Cholesterin kann sich nicht im Blut auflösen. Lipoproteine müssen Cholesterin transportieren – das letzte L in LDL und HDL. LDL-Cholesterin neigt dazu, Arterien zu verstopfen, während HDL-Cholesterin ein effektiver Transporter von Cholesterin ist. In Bluttests werden beide Arten von Cholesterin einzeln gemessen und addiert. Ihr Arzt wird sich keine Sorgen machen, wenn Ihr HDL hoch ist, nur wenn das LDL es ist.
Wie hoch sollte die Zahl sein?
- Die Messung der Blutcholesterinwerte sagt Ihrem Arzt, wie viel Cholesterin und Lipide sich in Ihrem Blut befinden. Die Messung erfolgt in Milligramm pro Deziliter oder mg/dL. Ihre Messung sollte unter 200 mg/dL liegen. Grenzwerte hoch wird zwischen 200 und 239 mg/dL angesehen. Hoch wird 240 mg/dL und darüber angesehen. Wenn Ihre Messung hoch oder grenzwertig hoch ist, müssen Sie Ihren Cholesterinspiegel senken.
Gewicht
- Übergewicht ist ein Risikofaktor für hohes Cholesterin. Höchstwahrscheinlich liegt das daran, dass eine Ernährung, die zu hohem Cholesterin führt, auch dazu neigt, eine Person übergewichtig zu machen. Allerdings kann Übergewicht auch ein genetisches Problem sein. Gewichtsverlust ist eine der schnellsten Methoden, um Ihre Cholesterinwerte zu senken. Die Faustregel besagt, dass Ihr Cholesterinwert um eins sinken sollte, für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Sport treiben und eine gesunde Ernährung annehmen, was an sich schon helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Allerdings können auch Menschen, die nicht übergewichtig sind, hohes Cholesterin haben.
Ernährung
- Lebensmittel können Ihren Blutcholesterinspiegel erhöhen. Allein die Ernährung wird keine schnelle Senkung Ihres Cholesterins bewirken, aber eine gesunde Ernährung wird die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms erhöhen. Dies wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, was Ihnen helfen wird, Ihre Cholesterinwerte schnell zu senken. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, erhöhen Sie Ihr LDL. Trans-Fettsäuren aus gehärtetem Pflanzenöl erhöhen Ihr Cholesterin. Cholesterin kommt auch in Lebensmitteln aus tierischen Quellen wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vor. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig gesättigten Fetten wie Obst, Gemüse und Getreide, und Sie reduzieren die Menge an Cholesterin, die in Ihren Körper und Ihr Blut gelangt.
Wie schnell können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken?
- Eine sichere Richtlinie für Gewichtsverlust gilt als nicht mehr als zwei oder drei Pfund pro Woche. Dies ermöglicht es Ihnen, Fett und nicht Muskelmasse oder nur Wasser zu verlieren. Bei zwei Pfund pro Woche sollte Ihr Cholesterinwert um zwei Punkte pro Woche oder acht im Monat sinken. Verlieren Sie drei Pfund pro Woche, sollten Sie Ihre Zahl um 12 im Monat senken.
