Cholesterin verstehen: Arten, Werte & Auswirkungen auf die Gesundheit

HDL-Cholesterin

• HDL gilt als gutes Cholesterin, weil es scheint, überschüssiges schlechtes Cholesterin aus dem Blut zu entfernen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit viel Omega-3-Fettsäuren und löslichen Ballaststoffen hilft, die Werte von HDL im Blut zu erhöhen. Je höher Ihr HDL, desto besser sind Sie vor Herzkrankheiten geschützt. Andere Methoden zur Erhöhung von HDL umfassen aerobe Bewegung, Gewichtsverlust, Alkohol, das Streichen von Transfetten aus Ihrer Ernährung und das Aufhören mit dem Rauchen.

LDL-Cholesterin

• Wenn zu viel LDL (schlechtes) Cholesterin im Blutkreislauf ist, kann es sich an den Arterienwänden ablagern, wodurch die Arterien verhärten und der Blutfluss verlangsamt oder gestoppt wird, was Sie dem Risiko von Herzkrankheiten, Herzinfarkt oder Schlaganfall aussetzt. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihr LDL-Cholesterin mit oder ohne Medikamente zu senken. Gesündere Entscheidungen darüber, welche Lebensmittel Sie essen, werden einen enormen Einfluss auf die Cholesterinwerte haben.

Lebensmittelauswahl

• Die richtigen Lebensmittel zu wählen, ist unerlässlich, um gesunde Cholesterinwerte im Blut zu etablieren. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind wie Olivenöl, fetter Fisch, Erdnussbutter, Avocados und Walnüsse, erhöhen das gute Cholesterinspiegel, ohne das schlechte Cholesterinspiegel zu erhöhen. Lebensmittel, die lösliche und unlösliche Ballaststoffe enthalten wie frisches Obst und Gemüse, Bohnen, Haferflocken und andere Vollkornprodukte, senken LDL signifikant und erhöhen HDL.

Alkohol

• In einer 2003 durchgeführten Studie der American Heart Association kamen Forscher zu dem Schluss, dass der mäßige Konsum von Alkohol signifikant die HDL-Cholesterinwerte im Blut erhöht. Nicht mehr als zwei Getränke pro Tag werden empfohlen; mehr als das schadet mehr als es nützt. Bevor Sie Alkohol in Ihre Ernährung aufnehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Alkohol kann in Kombination mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln nachteilige Auswirkungen haben und bei diabetischen Patienten zu einem gefährlichen Abfall des Blutzuckerspiegels führen.

Rauchen

• Während es allgemein bekannt ist, dass Rauchen Herzkrankheiten verursacht, wissen nicht so viele Menschen, dass es den Cholesterinspiegel beeinflusst. Rauchen senkt den Spiegel des guten Cholesterins im Blut, was wiederum das schlechte Cholesterin erhöht. Die gute Nachricht ist, dass das Aufhören sofortige Ergebnisse zeigt. In nur wenigen Wochen werden die HDL-Werte im Blut eines Ex-Rauchers signifikant steigen und die LDL-Werte werden sinken.

Bewegung und Gewichtsverlust

• Bewegung hat viele Vorteile, einer davon ist die Senkung von Cholesterin. Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich gegen zukünftige Probleme zu schützen. Bewegung senkt LDL, erhöht HDL und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Dreißig Minuten pro Tag sind ausreichend; 30 bis 60 Minuten pro Tag sind optimal. Übergewichtige Menschen laufen ein signifikant höheres Risiko für Herzkrankheiten aufgrund von Komplikationen durch hohes Cholesterin.

Das richtige Gleichgewicht finden

• Für die meisten Menschen hat ein Plan, um gesunde Cholesterinwerte im Blut aufzubauen, drei Teile (vier, wenn Sie Medikamente einschließen). Erstens, lassen Sie Ihr Blut regelmäßig testen, um Ihre Gesundheit zu überwachen. Zweitens, essen Sie gesunde Lebensmittel, die den Spiegel des HDL-Cholesterins erhöhen und LDL-Cholesterin senken. Teil drei ist Bewegung, die für Ihre Gesundheit lebenswichtig ist, besonders wenn Sie älter werden. Der vierte Teil – Medikamente – liegt bei Ihnen und Ihrem Arzt. Die Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels mit Ernährung und Bewegung adressiert so viele potenzielle Gesundheitsprobleme, dass einige Ärzte es als Panacea oder Allheilmittel bezeichnen. Ein gesunder Lebensstil ist definitiv die Mühe wert.