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HDL-Cholesterin natürlich erhöhen: Ernährung, Bewegung & Lebensstil

Personen mit niedrigem HDL (gutem) Cholesterin können ihre HDL-Werte natürlich durch Ernährung, Bewegung und Änderungen der Gewohnheiten, die den HDL-Wert beeinflussen, erhöhen.
Ein angemessenes Ziel ist es, das HDL (gute) Cholesterin zu erhöhen, ohne das LDL (schlechte) Cholesterin oder die Triglyzeride zu erhöhen. Der Unterschied zwischen HDL- und LDL-Cholesterin besteht darin, dass HDL die Blutgefäßwände von überschüssigem Cholesterin reinigt, das Herzkrankheiten und Arterienkrankheiten verursachen kann. Höhere HDL-Werte können tatsächlich vor Herzkrankheiten schützen.

Was Sie brauchen

Einfach ungesättigte Fette: Avocadoöl, Olivenöl, Rapsöl
Cranberrysaft
Apfelessig

Anleitung

- 1
  Hören Sie mit dem Rauchen auf.
  Rauchen reduziert die Gefäßleistung und ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten. Wenn das Rauchen aufgehört wird, resultiert dies in höheren HDL (guten) Cholesterinwerten und das Risiko für Herzkrankheiten wird minimiert.
- 2
  Bewegung.
  Etablieren Sie eine Routine aerobischer oder kardiovaskulärer Bewegung wie Gehen, Joggen, Radfahren, Squash oder Schwimmen. Konzentrieren Sie sich auf die Dauer statt auf die Intensität.
  Personen, die bereits an einem Trainingsprogramm teilnehmen, sollten die Dauer jeder Trainingseinheit um 15 Minuten erhöhen.
- 3
  Eliminieren Sie Trans-Fettsäuren.
  Trans-Fettsäuren werden auf Lebensmittelkennzeichnungen als teilweise gehärtete Pflanzenöle angegeben. Trans-Fettsäuren haben eine doppelt negative Wirkung auf Cholesterin, indem sie HDL (gute) Cholesterinwerte senken und LDL (schlechte) Cholesterinwerte erhöhen.
- 4
  Wechseln Sie zu einfach ungesättigten Fetten.
  Ersetzen Sie gesättigte Fette durch gesündere einfach ungesättigte Fette. Einfach ungesättigte Fette umfassen Olivenöl, Avocadoöl und Rapsöl. Diese Fette können anstelle von gesättigten Fetten beim Backen, Braten und Kochen verwendet werden.
  Einfach ungesättigte Fette erhöhen HDL (gute) Cholesterinwerte, ohne das Gesamtcholesterin zu erhöhen.
- 5
  Gewicht verlieren.
  Unnötiges Übergewicht erhöht LDL (schlechtes) Cholesterin und senkt HDL (gutes) Cholesterin.
  Wenn Sie die Schritte 1 – 5 in Ihre tägliche Routine einbauen, sollte dies eine Gewichtsabnahme einleiten. Personen jedoch, die die Schritte 1 – 5 konsequent anwenden, ohne dass ein Gewichtsverlust eintritt, sollten einen Arzt konsultieren.

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