Senken Sie Ihr Cholesterin: Bewährte Strategien für die Herzgesundheit

Ein hoher Cholesterinspiegel kann gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzerkrankungen führen, die alle zum Tod führen können. In den Vereinigten Staaten verursachen Herz-Kreislauf-Erkrankungen mehr Todesfälle als alles andere. Es ist möglich, Ihre Gesundheit zu managen und Ihre Serum-Cholesterinwerte zu senken, indem Sie einigen Tipps und Ratschlägen folgen.

Anweisungen

1. Folgen Sie einer gesünderen Ernährung. Es ist wichtig, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und reichlich Ballaststoffe zu essen. Sie sollten Lebensmittel meiden, die eine große Menge an gesättigten und/oder Transfetten enthalten, wie die meisten frittierten und verarbeiteten Lebensmittel, da diese das LDL-(schlechte) Cholesterin erhöhen können. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind diejenigen, die Sie konsumieren sollten. Denken Sie daran, Fett macht nicht fett; einige Fette können Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihr Cholesterin zu senken.

2. Bewegen Sie sich regelmäßig. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 30 Minuten am Tag, jeden Tag, ins Schwitzen kommen. Dies kann Gehen, Laufen, Radfahren oder alles sein, was Sie in Bewegung bringt.

3. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Das Rauchen von Tabak erhöht Ihre Serum-Cholesterinwerte.

4. Nehmen Sie cholesterinsenkende Medikamente ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie mit einer Medikation beginnen sollten, um Ihr Cholesterin zu senken. Er wird wahrscheinlich vorschlagen, dass Sie zuerst die oben genannten Dinge tun, bevor Sie zu Medikamenten greifen.