Personen mit hohen Werten an LDL (niedrigdichte Lipoproteine) Cholesterin müssen sich darauf konzentrieren, diese Werte zu senken, um ihre Arterien nicht zu verstopfen und Herzprobleme zu riskieren. Bestimmte Schritte helfen, Ihr LDL und damit Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken.
Gutes vs. Schlechtes Cholesterin
- Das gute Cholesterin ist HDL (hochdichte Lipoproteine). HDL-Cholesterin entfernt das schlechte Cholesterin LDL aus Ihrem Blutkreislauf und bringt es zur Leber, wo es abgeliefert wird.
- Wenn die LDL-Werte hoch sind, kann es die Arterien und Blutgefäße verstopfen, bevor es die Leber erreicht, was zu Plaquebildung führt, die zu Blockaden führen kann.
- Ernährung, Bewegung, Gewichtsverlust, Stressreduktion und Medikamente sind Schlüsselkomponenten in einem Plan zur Cholesterinsenkung.
Gesund essen
- Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigtem Fett und Cholesterin erhöht Ihre schlechten Cholesterinwerte. Vermeiden Sie fettes Fleisch, Eigelb und Vollmilchprodukte, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel.
- Fische wie Thunfisch und Lachs verbessern Ihre Cholesterinwerte, ebenso wie Walnüsse, Mandeln, Haferflocken, Haferkleie und Orangensaft. Beginnen Sie, Lebensmitteletiketten zu lesen, und suchen Sie nach Lebensmitteln mit wenig gesättigtem Fett und Cholesterin. Kaufen Sie Lebensmittel, die Pflanzenstanole und Sterole enthalten, die in Margarinen und Salatdressings vorkommen.
Regelmäßig bewegen
- Körperliche Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und senkt Triglyzeride und LDL und erhöht gleichzeitig das HDL. Dreißig Minuten Bewegung drei- bis viermal pro Woche senken das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten. Wenn Sie übergewichtig sind, ist die beste Bewegung Gehen. Parken Sie Ihr Auto weiter weg auf dem Parkplatz oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Gehen Sie im Haus auf und ab, während Sie telefonieren.
Überflüssiges Gewicht verlieren
- Übergewichtige Körper führen zu ungesunden Cholesterinwerten, aber schon der Verlust von ein paar Pfunden kann Ihr LDL senken. Reduzieren Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin. Konzentrieren Sie sich darauf, einige Kalorien zu streichen und kleinere Portionen zu essen.
Medikamente einnehmen
- Manchmal reicht all dies nicht aus, weil hohes Cholesterin in Ihrer Familie vorkommt. Ihr Arzt wird Ihnen die richtigen Medikamente geben, von denen einige Statine, Ezetimib (Zetia), Niacin, Gallensäure-Harze und Fibrate sind.
Stress reduzieren
- Stress erhöht die Cholesterinwerte. Reduzieren Sie Stress ohne Rauchen oder Alkohol. Entspannen Sie sich stattdessen mit einer Massage oder einem Besuch im Whirlpool.
