Cholesterinwerte werden durch drei Hauptfaktoren bestimmt: Ernährung, Bewegung, Genetik. Letzterer Faktor ist einer, auf den wir keinen Einfluss haben, aber die ersten beiden können wir bei Bedarf ändern. Wenn die Cholesterinwerte hoch sind, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten oder einem Schlaganfall. Einige einfache Verhaltensänderungen können helfen, das Cholesterin zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Gewicht verlieren
- Wenn Sie fettleibig sind oder mehr wiegen, als Sie sollten, kann dies zu erhöhten Cholesterinwerten führen. Übergewicht kann den Stoffwechsel von Nahrungsfett stören. Obwohl Sie möglicherweise weniger Fett in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, werden Sie möglicherweise keine niedrigeren Cholesterinergebnisse sehen, bis überschüssige Pfunde abgebaut wurden. Schon der Verlust einer bescheidenen Menge wie 5 bis 10 Pfund kann einen signifikanten Einfluss auf Ihr Cholesterinprofil haben. Dies wird nicht nur das Cholesterin beeinflussen, sondern kann auch helfen, das Risiko für Diabetes zu verringern sowie hohen Blutdruck zu senken.
Aerobe Bewegung
- Mäßige körperliche Aktivität ebnet einen hervorragenden Weg zu einem erstklassigen Cholesterinprofil. Cholesterin setzt sich aus zwei Werten zusammen, die aus HDL (gutem) und LDL (schlechtem) Cholesterin abgeleitet werden. Bewegung mit mäßiger Intensität hilft, das LDL zu senken, und Bewegung mit hoher Intensität erhöht das HDL-Cholesterin. Jede Aktivität, die die Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten am Tag an fünf Tagen pro Woche erhöht, verbessert die Cholesterinwerte. Gehen Sie einer Aktivität nach, die Ihnen Spaß macht, sei es Gehen, Schwimmen, Joggen, Radfahren. Es bringt Ihr Herz zum Pumpen und verringert das Risiko von Herzkrankheiten.
Gute Fette vs. Schlechte Fette
- Wenn Sie hohes Cholesterin haben, hat Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich gesagt, Ihre Fettaufnahme zu verringern. Sie sollten jedoch wissen, welche Fette gut und welche schlecht sind. Gute Fette umfassen einfach ungesättigte und Omega-3-Fette. Nüsse, Avocados, Erdnussbutter und Olivenöl sind einfach ungesättigt und helfen, das LDL zu senken und das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Omega-3-Fette finden sich in Fischen wie Lachs, Hering, Thunfisch und Makrele. Diese senken die LDL-Cholesterinwerte.
- Gesättigte Fette sind schlechte Fette, die aus der Ernährung von jemandem mit hohem Cholesterin ausgeschlossen werden sollten. Diese Arten von Fetten können den Cholesterinspiegel mehr erhöhen als jedes andere Lebensmittel. Sie finden sich in tierischen Produkten wie Schmalz, Butter, Sahne, Käse, Vollmilch und rotem Fleisch.
Konsultieren Sie Ihren Arzt
- Wenn Ihre Cholesterinwerte auf leicht bis mäßig erhöhten Niveaus liegen, werden die oben aufgeführten meisten Lebensstiländerungen und -modifikationen ausreichen. Wenn Sie jedoch stark erhöhtes Cholesterin haben, kann es notwendig sein, Medikamente wie Statine einzunehmen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Art von Medikamenten und/oder Lebensstiländerungen erforderlich sein können, um das Cholesterin zu senken. Konsultieren Sie ihn, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sich alternativen Therapien widmen oder Medikamente einnehmen.
