Natürliche Wege zur HDL anheben

High -Density-Lipoproteine ​​(HDL ) sind eine Komponente von Cholesterin. Diese so genannte gute Cholesterin schützt vor Herzkrankheiten. Sie sollten für eine HDL- Niveau über 40mg/dl wollen . Lifestyle

Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihr HDL zu erhöhen. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten moderate Aktivität an fünf Tagen pro Woche . Das kann alles vom Wandern , Gartenarbeit oder Hausputz , um die Arbeit in einem Fitness-Studio sein . Wenn es um die Erhöhung von HDL , die Intensität der Übung kommt nicht so viel wie die Frequenz und duration.If Sie rauchen, egal , zu stoppen. Nach der Mayo Clinic, das Rauchen aufgibt, kann Ihr HDL-Spiegel um bis zu 10 percent.Losing Gewicht senkt die Gesamtcholesterinspiegelerhöhen und HDL erhöhen. Eine Studie von 1993 im Journal of Lipid Research veröffentlicht wurde, fand , dass Gewichtsverlust erhöht HDL um 12,5 Prozent. Themen in der 20- wöchigen Studie verloren durchschnittlich 40 Pfund.
Ernährung und Supplements

einen Drink . Obwohl Rotwein wird oft für seine gesundheitlichen Vorteile zitiert eine Studie von 2005 festgestellt, dass 2 bis 6 Unzen pro Tag von jedem Alkohol erhöht HDL über 12 Prozent. Trinken Sie mehr können, um andere gesundheitliche Probleme , die den Nutzen von moderaten drinking.Adding Fischöl auf Ihre Ernährung Offset ist eine weitere Möglichkeit, HDL zu erhöhen führen . A 2006 Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand , dass Fischöl funktionierte besser als Statine zu HDL.Take Niacin zu erhöhen, um HDL zu erhöhen. Nach der Mayo Clinic , Niacin kann HDL um 15 Prozent auf 35 Prozent zu erhöhen. Hohe Dosen von Niacin verursacht vorübergehende Rötung der Haut . Das kann lästig sein, aber nicht harmful.Before sich auf jede Behandlung zu Hause , besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt.