Ihre Herzgesundheit stärken: Natürliche Wege, das HDL-Cholesterin zu erhöhen

Lebensstil

• Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr HDL zu erhöhen. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten moderate Aktivität fünf Tage pro Woche. Dies kann alles sein, von Spazierengehen, Gärtnern oder Putzen bis hin zum Training im Fitnessstudio. Wenn es darum geht, HDL zu erhöhen, ist die Intensität der Bewegung nicht so wichtig wie die Häufigkeit und Dauer. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Laut der Mayo-Klinik kann das Aufhören mit dem Rauchen Ihre HDL-Werte um bis zu 10 Prozent erhöhen. Gewichtsverlust senkt das Gesamtcholesterin und kann HDL erhöhen. Eine 1993 im Journal of Lipid Research veröffentlichte Studie ergab, dass Gewichtsverlust HDL um 12,5 Prozent erhöhte. Die Probanden der 20-wöchigen Studie verloren durchschnittlich 40 Pfund.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

• Trinken Sie ein Getränk. Obwohl Rotwein oft für seine gesundheitlichen Vorteile zitiert wird, ergab eine Studie aus dem Jahr 2005, dass 2 bis 6 Unzen pro Tag von jedem Alkohol HDL um etwa 12 Prozent erhöhte. Mehr zu trinken kann zu anderen Gesundheitsproblemen führen, die den Nutzen mäßigen Trinkens aufheben. Fischöl in Ihre Ernährung aufzunehmen ist eine weitere Möglichkeit, HDL zu erhöhen. Eine 2006 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel besser als Statin-Medikamente funktionierten, um HDL zu erhöhen. Nehmen Sie Niacin, um HDL zu erhöhen. Laut der Mayo-Klinik kann Niacin HDL um 15 bis 35 Prozent erhöhen. Hohe Dosen Niacin verursachen vorübergehendes Erröten der Haut. Dies kann lästig, aber nicht schädlich sein. Bevor Sie eine Hausbehandlung beginnen, besprechen Sie Ihre Optionen mit Ihrem Arzt.