Blutdruck senken
- DASH-Diät: Reich an Obst, Gemüse, Vollkorn, fettarmen Milchprodukten; arm an gesättigtem Fett, Natrium (<1.500–2.300 mg/Tag).
- Regelmäßiges Ausdauertraining: ≥150 Min/Woche moderate Intensität (z. B. zügiges Gehen).
- Gewichtsverlust: Bereits 5–10 % Reduktion senkt den Blutdruck signifikant.
- Alkohol einschränken: ≤2 Getränke/Tag (Männer), ≤1 (Frauen).
- Rauchen aufgeben: Akute Blutdruckspitzen und langfristige Gefäßschäden.
- Stressreduktion: Meditation, Yoga, Biofeedback.
- Ausreichender Schlaf: 7–9 Stunden; Schlafapnoe behandeln.
- Medikamente: Thiazide, ACE-Hemmer/ARB, Kalziumkanalblocker, Betablocker gemäß Richtlinien (z. B. ACC/AHA).
Cholesterin senken
- Ernährung: Gesättigte/trans-Fette minimieren; lösliche Ballaststoffe (Hafer, Bohnen), Pflanzensterine, fetter Fisch (Omega-3) erhöhen.
- Bewegung: Erhöht HDL, senkt LDL/Triglyzeride.
- Gewichtsmanagement.
- Raucherentwöhnung.
- Medikamente: Statine (Erstlinie), Ezetimib, PCSK9-Inhibitoren, Bempedoinsäure basierend auf ASCVD-Risiko.
Lebensstiländerungen sind grundlegend; Medikamente bieten Nutzen, wenn Ziele nicht erreicht werden. Regelmäßige Überwachung und ärztliche Partnerschaft sind entscheidend.
