Wie man Cholesterin ohne Medikamente senken

Hohes Cholesterin ist mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf -Erkrankungen . Je höher Ihr Cholesterinspiegel ist , desto wahrscheinlicher werden Sie vielleicht von Brustschmerzen, Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere Herz-Kreislauf -Probleme in der Zukunft leiden. Es gibt einige Möglichkeiten , um zu helfen , Ihren Cholesterinspiegel zu senken , ohne sich Gedanken über die Nebenwirkungen von Medikamenten. Anleitung
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Gewicht verlieren . Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind , wird deutlich , Gewicht zu verlieren , Ihren Cholesterinspiegel senken. Studien haben thatn verlieren 7 bis 10 Prozent des Übergewichts in einer 15 bis 30 -prozentige Reduktion des Gesamtcholesterins zur Folge gezeigt . Gewichtsreduktion bei übergewichtigen und adipösen Bevölkerung senkt auch das Risiko von Krebs und Diabetes.
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Folgen einer fettarmen Diät. Idealerweise sollte Ihr Gesamtfettaufnahmeein Drittel der Ernährung nicht überschreiten. Idealerweise sollte das Fett aus der Nahrung nur aus Gemüse oder Fisch zu kommen. Vermeiden Sie Lebensmittel , die viel gesättigte Fette (Fleisch, Milchprodukte oder Ei) oder Transfette ( Kartoffelchips ) enthalten. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Gemüse und Früchte enthalten viele Ballaststoffe . Studien zeigen, dass eine tägliche Ernährung mit 15 g lösliche Ballaststoffe oder mehr können Sie die Höhe der LDL -Cholesterin ( das schlechte Cholesterin ) um 10 Prozent zu bringen.
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Übung regelmäßig . Der US- Center for Disease Control and Prevention empfiehlt moderate körperliche Aktivität für 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche. Sie können entweder zu Fuß , laufen, radfahren oder schwimmen. Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, dass eine Person, die den Cholesterinspiegel um 6 bis 8 Prozent in 4 Monaten zu reduzieren.
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Nehmen Multivitamine auf Ihre Ernährung zu ergänzen. Der regelmäßige Verzehr von Multivitaminen ist gezeigt worden, um das Risiko von Herzkreislauferkrankungen zu reduzieren.
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Setzen Sie sich realistische Ziele durch das Wissen, Ihren Cholesterinspiegel . Idealerweise sollte Ihr Gesamtcholesterin unter 200 mg /dl sein , mit LDL unter 130 mg /dl und HDL höher als 40 mg /dL. Sie sind ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen , wenn Ihr Gesamtcholesterin ist höher als 240 mg /dl , LDL über 160 mg /dl und HDL unter 40 mg /dL.