Natürliche Wege zur Senkung des Cholesterinspiegels: Ernährung & Lebensstiländerungen

Natürliche Wege zur Senkung des Cholesterinspiegels

Hoher Cholesterinspiegel ist mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Je höher Ihr Cholesterin ist, desto wahrscheinlicher leiden Sie in Zukunft unter Brustschmerzen, Herzinfarkt, Schlaganfall oder anderen kardiovaskulären Problemen. Es gibt einige Wege, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, ohne sich um die Nebenwirkungen von Medikamenten sorgen zu müssen.

Anleitung

1. Gewicht verlieren. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wird Gewichtsverlust Ihren Cholesterinspiegel signifikant senken. Studien haben gezeigt, dass der Verlust von 7 bis 10 Prozent des Übergewichts zu einer Reduzierung Ihres Gesamtcholesterins um 15 bis 30 Prozent führen kann. Gewichtsreduktion bei übergewichtigen und fettleibigen Populationen senkt auch die Risiken für Krebs und Diabetes.
2. Befolgen Sie eine fettarme Ernährung. Idealerweise sollte Ihre Gesamtfettaufnahme nicht mehr als ein Drittel Ihrer Ernährung ausmachen. Idealerweise sollte das Fett aus Ihrer Ernährung nur von Gemüse oder Fisch stammen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel gesättigte Fette enthalten (Fleisch, Milchprodukte oder Eier) oder Transfette (Chips). Essen Sie viel Gemüse und Obst. Gemüse und Obst enthalten viele Ballaststoffe. Studien zeigen, dass eine tägliche Ernährung mit 15 g löslichen Ballaststoffen oder mehr den Spiegel des LDL-Cholesterins (des schlechten Cholesterins) um 10 Prozent senken kann.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Das US-Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention empfiehlt mäßige körperliche Aktivität für 30 Minuten jeden Tag, 5 Tage pro Woche. Sie können entweder gehen, laufen, Rad fahren oder schwimmen. Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel einer Person in 4 Monaten um 6 bis 8 Prozent senkt.
4. Nehmen Sie Multivitamine ein, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Der regelmäßige Verzehr von Multivitaminen hat sich gezeigt, dass er das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.
5. Setzen Sie sich realistische Ziele, indem Sie Ihre Cholesterinwerte kennen. Idealerweise sollte Ihr Gesamtcholesterin unter 200 mg/dL liegen, mit LDL unter 130 mg/dL und HDL über 40 mg/dL. Sie haben ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn Ihr Gesamtcholesterin über 240 mg/dL liegt, LDL über 160 mg/dL und HDL unter 40 mg/dL.