Natürliche Wege, Cholesterin zu senken: Ein umfassender Leitfaden

Cholesterin wird in Ihrem Körper produziert und in den Lebensmitteln gefunden, die Sie essen. Hohe Cholesterinwerte in Ihrem Blutstrom können zur Ansammlung von Fettablagerungen in Ihren Blutgefäßen und Arterien führen. Dies kann wiederum zu einer verringerten Menge an sauerstoffreichem Blut führen, das zu Ihrem Herzen oder Ihrem Gehirn gesendet wird, was möglicherweise zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Laut der American Heart Association ist Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Nummer eins der Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Während Medikamente ein Mittel zur Behandlung von hohen Cholesterinwerten sind, gibt es Möglichkeiten, Ihr Cholesterin ohne verschreibungspflichtige Medikamente zu reduzieren.

Was Sie benötigen

• Frisches Gemüse
• Frisches Obst
• Mageres Protein
• Fettarme Milchprodukte

Anleitung

1. Cholesterin natürlich senken

   Schritt 1

   Nehmen Sie eine herzgesunde Ernährung an. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Die American Heart Association empfiehlt, 2 bis 3 Portionen fettarme Milchprodukte, 8 bis 10 Portionen Obst und Gemüse, 6 Portionen Vollkornprodukte, Fisch (mindestens einmal pro Woche), mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Hülsenfrüchte, Nüsse und ungesättigte Pflanzenöle (wie Distelöl, Olivenöl oder Rapsöl) einzubeziehen.

   Schritt 2

   Vermeiden Sie den Konsum von Vollmilch; Vollfett-Milchprodukten (wie Käse, Eiscreme oder Sahne); Innereien (wie Leber oder Kalbsbries); verarbeiteten Fleischprodukten (wie Würstchen, Wurst oder Balgawurst); unbeschnittenem fettem Fleisch; Gänsefleisch; Entenfleisch; gesättigten Ölen (wie Palmkernöl); Schmalz; teilweise gehärteten Ölen oder Margarine; Transfetten und frittierten Speisen.

   Schritt 3

   Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Bewegung von 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche kann helfen, hohe Cholesterinwerte zu senken. Wählen Sie eine Aktivität oder eine Vielzahl von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie beibehalten. Machen Sie einen Spaziergang, schwimmen Sie ein paar Bahnen im Pool, fahren Sie Fahrrad oder melden Sie sich in einem Fitnessstudio an. Laut einem Artikel von Adam Voiland kann Bewegung helfen, Ihre HDL-Werte zu erhöhen, Triglyzeride zu senken und den Blutdruck zu verbessern (zusätzlicher Bonus).

   Schritt 4

   Nehmen Sie ab. Laut der Mayo Clinic kann eine Gewichtsabnahme von nur 5 bis 10 Pfund helfen, Ihren Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Mit den Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau vornehmen, sollte dies von selbst geschehen. Wenn Sie cholesterinsenkende Medikamente vermeiden möchten, priorisieren Sie Ihre Gewichtsabnahme!

   Schritt 5

   Trinken Sie Alkohol in Maßen. Laut der Mayo Clinic kann der Konsum von Alkohol helfen, Ihre HDL-Werte zu erhöhen. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag haben und Männer sollten 2 oder weniger pro Tag konsumieren.