LDL-Cholesterin verstehen und senken: Ein umfassender Ratgeber

Gutes und schlechtes Cholesterin

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Cholesterin in „gut“ und „schlecht“ unterteilt ist, verstehen aber möglicherweise nicht, was das bedeutet. High-Density Lipoproteins oder HDL sind gut für Ihren Körper, weil sie als Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel wirken, das Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schützen kann. Low-Density Lipoproteins oder LDL werden als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet. LDL fließt durch Ihren Körper, und wenn Ihre Werte zu hoch sind, kann es sich in den Wänden der Blutgefäße ablagern. LDL, das sich in den Blutgefäßen ansammelt, kann den Blutfluss blockieren und Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Ernährung, Bewegung und Medikamente werden verwendet, um LDL-Werte zu senken.

Was Sie benötigen

• Omega-3-Präparate
• Statin-Medikamente

Anleitung

1. Passen Sie Ihren Lebensstil an, um Ihre LDL-Werte zu senken und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Verzichten Sie auf Rauchen und den Verzehr großer Mengen fettiger Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und Sie dem Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls aussetzen. Wählen Sie fettarme Lebensmittel wie halb fettarme Käsesorten und andere Milchprodukte sowie mageres Fleisch.

2. Entscheiden Sie sich für Menüartikel, die sich als wirksam zur Senkung hoher LDL-Werte erwiesen haben. Die Mayo Clinic schlägt vor, die Wahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Kidneybohnen, Bananen, Äpfeln, Birnen und Pflaumen kann Ihre allgemeinen Cholesterinwerte verbessern und Ihnen helfen, Medikamente zu vermeiden.

3. Snacken Sie Mandeln, Walnüsse, Pistazien und Erdnüsse anstelle von Chips und anderen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind. Die Fettsäuren und der Ballaststoffgehalt in Nüssen können für Ihre Herzgesundheit vorteilhaft sein und LDL-Werte senken.

4. Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung hinzu, um schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Lachs, Makrele, Hering und Sardinen sind Beispiele für Fische, die reich an Omega-3 sind und, laut der Mayo Clinic, eine wichtige Rolle bei der Verbesserung von Cholesterin spielen können. Wenn Sie kein Fischesser sind, können Omega-3-Präparate dieselben gesundheitlichen Vorteile bieten.

5. Kontrollieren Sie Ihre Cholesterinwerte durch Bewegung. Eine halbe Stunde tägliche aerobe Bewegung wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Sporttreiben kann eine nicht-medikamentöse Möglichkeit sein, LDL zu senken.

6. Verwenden Sie Medikamente, um Ihre LDL-Werte zu verwalten, wenn Ernährung und Bewegung Ihre Zahlen nicht ausreichend senken. Statin-Medikamente werden häufig zur Behandlung von hohem Cholesterin verschrieben. Besprechen Sie jegliche Medikamentenallergien oder -unverträglichkeiten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Cholesterinmedikamenten beginnen.