LDL-Cholesterin senken: Bewährte Strategien und Lebensstiländerungen

Die beiden Arten von Cholesterin, die im Körper vorkommen, sind HDL- und LDL-Cholesterin, so die American Heart Association. Schlüssel zur Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) umfassen Gewichtsverlust, Rauchstopp, therapeutische Lebensstiländerungen (TLC)-Diäten, mäßigen Alkoholkonsum und cholesterinsenkende Medikamente. Ärzte empfehlen gewöhnlich Bewegung und Ernährungsumstellungen, bevor cholesterinsenkende Medikamente verschrieben werden. Personen mit hohen LDL-Cholesterinwerten sollten mit ihrem Arzt über die Entwicklung eines Plans zur Senkung ihrer Cholesterinwerte sprechen, um ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.

Gewichtsverlust

Bereits leichtes Übergewicht trägt laut der Mayo Clinic zu hohem Cholesterin bei. Bereits der Verlust von fünf oder zehn Pfund kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Medline Plus empfiehlt, Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt zu vermeiden, den Alkoholkonsum zu reduzieren und mindestens 30 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche zu trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Rauchstopp

Das Rauchen von Zigaretten senkt das HDL-Cholesterin und verursacht 20 Prozent aller Todesfälle durch Herzerkrankungen, so das University of Maryland Medical Center. Nachdem eine Person mit dem Rauchen aufgehört hat, werden ihre HDL-Cholesterinwerte innerhalb weniger Wochen oder Monate wieder auf normale Werte steigen, und ihr LDL-Cholesterinwert wird leicht sinken.

Therapeutische Lebensstiländerungen (TLC)-Diät

Die Befolgung der therapeutischen Lebensstiländerungen (TLC)-Diät hilft Menschen, ihr Cholesterin durch ihre Ernährung zu senken, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Die TLC-Diät richtet sich an Personen, die ihre hohen LDL-Cholesterinwerte senken müssen. Personen, die die TLC-Diät befolgen, sollten laut der American Heart Association weniger als 200 mg Cholesterin pro Tag zu sich nehmen, weniger als 7 Prozent ihrer Gesamtkalorien aus gesättigten Fetten zu sich nehmen, 2 Gramm Pflanzensterine pro Tag zu sich nehmen und zwischen 10 und 25 g löslicher Ballaststoffe pro Tag essen.

Mäßiger Alkoholkonsum

Mäßiger Alkoholkonsum senkt den LDL-Cholesterinspiegel und erhöht den HDL-Cholesterinspiegel, so die State University of New York. Der Konsum mäßiger Mengen Alkohol reduziert auch den Blutdruck, den Blutinsulinspiegel und die Arterienplaque und erhöht den koronaren Blutfluss. Mäßiger Alkoholkonsum wird laut den Centers for Disease Control and Prevention als der Konsum von nicht mehr als einem Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Getränken pro Tag für Männer definiert.

Cholesterinsenkende Medikamente

Cholesterinsenkende Medikamente sind eine weitere Option für Personen mit hohen Cholesterinwerten, so die American Heart Association. Ärzte empfehlen Patienten gewöhnlich, zuerst zu versuchen, ihr Cholesterin durch Bewegung und die TLC-Diät zu senken, bevor sie cholesterinsenkende Medikamente einnehmen. Statine sind laut der Mayo Clinic die häufigste Art von cholesterinsenkenden Medikamenten. Statine wirken, indem sie die Produktion von Substanzen blockieren, die der Körper benötigt, um Cholesterin zu produzieren.