Einführung
Cholesterin navigiert mit Hilfe von zwei Arten von Proteinen durch den Blutkreislauf: Low-Density-Lipoprotein (LDL) und High-Density-Lipoprotein (HDL). LDL wird oft als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet, weil es Cholesterin von unserer Leber zu anderen Teilen unseres Körpers transportiert. Dieser Prozess macht Cholesterin zugänglich und ermöglicht es, sich an den Arterienwänden abzulagern. HDL wird als „gutes Cholesterin“ bezeichnet; es spielt eine bedeutende Rolle bei der Entfernung des „schlechten Cholesterins“ aus unserem Körper.
Bedeutung von niedrigem HDL
- Bestimmte Personen haben einen höheren Risikofaktor für niedrige HDL-Werte, darunter Zigarettenraucher, Männer ab 45 Jahren und Frauen ab 55 Jahren. Einige Personen mit einem verwandten ererbten Hintergrund, Herzkrankheiten, Diabetes mellitus und hohem Blutdruck neigen ebenfalls dazu, niedrige HDL-Werte zu haben. Niedriges HDL erhöht Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt oder andere kardiovaskuläre Probleme. Eine kürzlich in Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (November 2009) veröffentlichte Studie zeigte, dass niedriges HDL mit Krebs in Verbindung gebracht wurde.
HDL wirkt, indem es sich an überschüssiges Cholesterin heftet, das von LDL auf den Blutgefäßen zurückgelassen wurde. Das Cholesterin wird zur Leber zurücktransportiert, um recycelt zu werden. Das Cholesterin wird entweder wiederverwendet oder aus dem Körper ausgeschieden. HDL hat einen hohen Gehalt an Proteinen, Vitaminen und Antioxidantien-Enzymen. Dies verhindert, dass sich Cholesterin an den Arterienwänden ansammelt, was zu einer Verengung der Arterien führen kann. Diese Oxidation von Cholesterin verursacht einen Zustand namens Arteriosklerose und steht im Zusammenhang mit Herzkrankheiten.
Testen
- Laut den Richtlinien der American Heart Association (AHA) bietet ein HDL von 60 ml/dl oder höher Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Für Männer liegt ein niedriger HDL-Wert unter 40 mg/d und für Frauen unter 50 mg/dl. Dies bedeutet, dass nicht genügend HDL im Blut vorhanden ist. Dieser Zustand erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Jeder sollte wissen, wie seine Cholesterinwerte sind. Möglicherweise müssen Sie Ihr HDL erhöhen.
Sie können einen Cholesterinscreening-Test oder ein Lipidprofil durchführen, das von Ärzten verwendet wird, um festzustellen, ob Ihre Cholesterinwerte zu hoch sind oder ob Sie einen niedrigen HDL-Wert haben. Der Test misst Cholesterin, LDL-Cholesterin (LDL-C), HDL-Cholesterin (HDL-C) und Triglyzeride. Wenn Sie einen erhöhten Risikofaktor für Herzkrankheiten haben, sollten Sie Ihr HDL-C regelmäßig von Ihrem Arzt überwachen lassen.
HDL erhöhen
- Menschen, die schlank sind, regelmäßig trainieren und nicht rauchen, haben in der Regel höhere HDL-Cholesterinwerte. Lebensstiländerungen sind die schnellsten Wege, um Ihre HDL-Werte zu erhöhen. Körperliche Aktivitäten wie Joggen, Skaten, Schwimmen und Radfahren, die von langer Dauer sind, sind vorteilhafter als intensive Programme. Sie sollten auch Schritte unternehmen, um gesättigte und Transfette aus Ihrer Ernährung zu entfernen, Lebensmitteletiketten zu lesen und gesunde Fette zu verwenden. Wählen Sie magerere Fleischstücke zum Kochen. Wenn Sie essen gehen, treffen Sie gesunde Essensentscheidungen. Gesunde Fette wie Omega-3 werden ebenfalls helfen, Ihr HDL zu erhöhen und gleichzeitig Ihren LDL-Wert zu senken.
