Natürliche Wege, Arterien zu reinigen & Cholesterin zu senken

Cholesterin ist ein fetter Steroid, der im Blut aller Tiere transportiert wird. Es ist eine lebenswichtige Komponente von Zellmembranen, wo es die Membranstruktur und -durchlässigkeit aufrechterhält. Aber zu viel Cholesterin im Blutstrom kann sich in den Wänden unserer Arterien ansammeln, ein Zustand namens Arteriosklerose. Anpassungen Ihrer Ernährung können helfen, Arterien von Cholesterin zu befreien und das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall zu reduzieren.

HDL und LDL

HDL (hochdichtes Lipoprotein) und LDL (niedrigdichtes Lipoprotein) transportieren Lipide und Proteine im Blutstrom. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Cholesterinspiegel in unserem Blut. HDL transportiert Cholesterin von den Arterien zurück zur Leber und reduziert so die Fettansammlung in einem Prozess namens reverser Cholesterintransport. Umgekehrt transportiert LDL Cholesterin von der Leber zu anderen Körperbereichen, einschließlich unserer Arterien. Deshalb werden sie als „gutes Cholesterin“ und „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet. Um sich vor Problemen mit hohem Cholesterin und Herzkrankheiten zu schützen, wird empfohlen, dass HDL-Werte über 60 mg/dL gehalten werden und LDL-Werte unter 100 mg/dL bleiben. HDL- und LDL-Werte können durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Lebensstil ausgeglichen werden.

Gesunde Entscheidungen

Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel. Das Erste, was Sie tun müssen, ist, die Fette in Ihrer Ernährung zu untersuchen. Gesättigte Fette und Transfette erhöhen sowohl Ihren LDL-Wert als auch Ihren Gesamtcholesterinspiegel im Blut. Diese finden sich oft in Margarine und kommerziell hergestellten Keksen und Snacks. Eliminieren Sie Transfette aus Ihrer täglichen Ernährung. Wählen Sie gesündere Fette wie einfach ungesättigte Fette – enthalten in Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl sowie Walnüssen und Mandeln.

Begrenzen Sie Ihren Cholesterinkonsum. Streben Sie weniger als 200 mg Nahrungscholesterin pro Tag an. Quellen für Cholesterin sind Eigelb, Innereien und Vollmilchprodukte. Meiden Sie Eier und ersetzen Sie diese durch mageres Fleisch und Magermilch.

Laden Sie sich mit Obst und Gemüse auf. Diese sind reich an Ballaststoffen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Experimentieren Sie mit vegetarischen Suppen, Eintöpfen und Pfannengerichten, um Ihren Gemüsekonsum zu steigern.

Wählen Sie Vollkornprodukte, da verschiedene Vitamine in Vollkornprodukten die Herzgesundheit fördern. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, Nudeln, Mehl und Vollkornreis.

Wählen Sie gesunden Fisch. Einige Fischarten wie Kabeljau und Thunfisch haben weniger gesättigtes Fett und Cholesterin als andere.

Wenn Sie rauchen, hören Sie sofort damit auf. Das Aufhören kann Ihren HDL-Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren. Innerhalb eines Jahres nach dem Aufhören wird Ihr Risiko für Herzkrankheiten halbiert.

Konsumieren Sie Alkohol in Maßen. Ärzte sagen nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer.