Ihr Cholesterin verbessern: Strategien zum Anheben des HDL und Senken des LDL

Ihr Cholesterin verbessern: Strategien zum Anheben des HDL und Senken des LDL

High-Density-Lipoproteine (HDL) sind vorteilhaft und werden allgemein als „gutes“ Cholesterin bezeichnet. Low-Density-Lipoproteine (LDL) erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten und werden allgemein als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet. Wenn es darum geht, Ihr Cholesterin zu verwalten, möchten Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und Ihren LDL-Spiegel senken.

Was Sie benötigen

• Statine
• Clofibrat

Anleitung

1. Beschränken Sie die Kalorien, die Sie aus Fett beziehen. Sie sollten nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr aus Fett beziehen, wenn Sie versuchen, Ihren LDL-Spiegel zu reduzieren. Sie sollten auch die Kalorien, die Sie aus gesättigtem Fett beziehen, auf zehn Prozent beschränken, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen. Der effektivste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, gesättigte Fette durch ungesättigte Fette zu ersetzen.

2. Reduzieren Sie die Menge an Cholesterin in Ihrer Ernährung, um Ihr Gesamtcholesterin zu senken, insbesondere Ihren LDL-Spiegel. Die empfohlene Höchstmenge für im Allgemeinen gesunde Personen beträgt 300 mg Cholesterin pro Tag. Personen mit Herzkrankheiten sollten ihre tägliche Cholesterinzufuhr auf 200 mg pro Tag beschränken.

3. Nehmen Sie ab. Eine gesunde Ernährung kann Ihren LDL-Spiegel senken und gleichzeitig Ihren HDL-Spiegel erhöhen. Diäten können sowohl die Cholesterinwerte verbessern, aber es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen dem Verlust von Übergewicht und einer Erhöhung des HDL-Cholesterins. Jedes verlorene sechs Pfund kann Ihren HDL-Spiegel um einen Milligramm pro Deziliter (mg/dl) erhöhen.

4. Bewegen Sie sich fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten am Stück, um Ihre Cholesterinwerte zu verbessern. Aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Laufen und Gehen erhöhen Ihre Herzfrequenz und sind am effektivsten, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen und gleichzeitig Ihren LDL-Spiegel zu senken.

5. Nehmen Sie Medikamente wie von Ihrem Arzt verschrieben ein. Statine sind speziell dazu bestimmt, Ihren LDL-Spiegel zu senken, und ein Fibrat wie Clofibrat sollte Ihr Gesamtcholesterin senken.