Lebensmittel zum Cholesterinsenken: Ein Leitfaden für Herzgesundheit

Die Diagnose hohen Cholesterins kann eine beängstigende und entmutigende Erfahrung sein. Hohes Cholesterin ist eine gesundheitliche Epidemie, die natürlich durch eine herzgesunde Ernährung kontrolliert werden kann, die eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, die Cholesterin blockieren. Diese Lebensmittel zu essen, kann Ihr Leben verlängern, Ihren Körper reinigen und auch Ihr Risiko für zahlreiche gesundheitliche Leiden verringern.

Arten

Es gibt zwei Arten von Cholesterin, deren Sie sich laut der American Heart Association bewusst sein müssen. „Gutes“ Cholesterin, HDL (hochdichtes Lipoprotein), schützt Ihr Herz, sodass Sie einen hohen Wert dieses Cholesterins in Ihrem Blut wünschen. Die andere Cholesterinart ist jedoch schädlich für Ihre Herzgesundheit. LDL (niedrigdichtes Lipoprotein) wird als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, da es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gesundheitlichen Bedenken führt. Sie müssen diese Art von Cholesterin senken.

Bedeutung

Das Verständnis der Bedeutung von Lebensmitteln, die Cholesterin blockieren können, spielt eine wichtige Rolle dabei, Ihnen zu helfen, die Kontrolle über Ihre Gesundheitsversorgung zu übernehmen. Sie können einen herzgesunden Lebensstil entwickeln, der Ihr Leben verlängern und Ihre allgemeine Gesundheit steigern wird. Diese herzgesunden Lebensmittel in Ihren Speiseplan einzubauen, kann Sie davon abhalten, klinisch medikamentös behandelt zu werden, und Ihre Chancen auf gesundheitliche Leiden wie Diabetes, Schlaganfall, Herzkrankheiten und verschiedene Krebsarten verringern.

Lösliche Ballaststoffe

Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, sind laut der American Heart Association und der USDA vorteilhaft zur Senkung und Blockierung von Cholesterin. Ballaststoffe helfen, Cholesterin aus den Arterienwänden in den Magen-Darm-Trakt zu spülen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen umfassen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Pistazien, Mandeln und Leinsamen. Frische Erbsen, Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen, Limetten), Karotten und Äpfel haben ebenfalls einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen. Die American Dietetic Association empfiehlt 20 bis 30 Gramm lösliche Ballaststoffe täglich.

Pflanzsterole

Die American Dietetic Association sagt, dass Pflanzsterole vorteilhaft zur Senkung Ihrer LDL-Werte sind. Sie verhindern, dass Cholesterin in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird. Pflanzsterole kommen natürlicherweise in Sojaprodukten, gesunden Ölen (Pflanzen- und Maisölen), Vollkornprodukten, Avocados und Sonnenblumenkernen vor. Sie wurden zu Pflanzenölmargarinen, Orangensaft, Mayonnaise, Riegeln und Smoothies hinzugefügt. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten, um diese herzgesunden Produkte zu finden. Es wird empfohlen, täglich 2 bis 3 Gramm Pflanzsterole zu konsumieren.

Überlegungen

Zusätzlich zur Kenntnis von Lebensmitteln, die Cholesterin blockieren, gibt es eine Vielzahl von herzfördernden Kräutern, Nahrungsergänzungsmitteln und Getränken. Und selbst wenn Sie eine herzgesunde Ernährung einhalten, um Ihr Cholesterin zu senken und/oder zu blockieren, werden die Ergebnisse zunichte gemacht, wenn Sie an Aktivitäten beteiligt sind, die die American Heart Association als Hochrisikoaktivitäten einstuft. Diese Aktivitäten umfassen Rauchen, mangelnde körperliche Aktivität und Tabakkonsum.