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Hohe Cholesterinwerte können, wenn sie unbehandelt bleiben, eine verheerende Wirkung auf die Gesundheit haben und zu Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Obwohl es nie zu früh ist, proaktiv für Ihre Gesundheit zu sorgen, wird das Beobachten Ihres Cholesterins im Laufe der Jahre immer wichtiger, da die Cholesterinwerte mit dem Alter steigen. Selbst in den schwersten Fällen gibt es Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken. Mit richtiger Ernährung und Aktivität ist es möglich, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken und in vielen Fällen auf Cholesterinmedikamente zu verzichten.
Machen Sie einen Arzttermin. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder ein Trainingsprogramm beginnen, benötigen Sie eine körperliche Untersuchung. Besprechen Sie Ihre Pläne mit Ihrem Arzt und machen Sie ein Lipidprofil-Cholesterinbluttest. Dies zeigt Ihre HDL- („gutes“) und LDL- („schlechtes“) Cholesterinwerte sowie Ihre Triglyzeride an. Die Ergebnisse dienen als Ausgangspunkt und ermöglichen es Ihrem Arzt, zu beraten, wo Ihre Werte liegen sollten. Wenn Ihre Werte hoch sind, kommunizieren Sie Ihren Wunsch, natürliche Methoden auszuprobieren, bevor Sie zu Medikamenten greifen.
Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen senkt Ihr HDL-Cholesterin.
Reduzieren Sie gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung. Gesättigte Fette sind in der höchsten Konzentration in rotem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten enthalten. Ersetzen Sie rotes Fleisch durch Huhn oder Truthahn und trinken Sie fettarme Milch oder Sojamilch.
Vermeiden Sie Transfette. Transfette, auch als Trans-Fettsäuren bekannt, haben keinen bekannten Nährwert. Verzichten Sie wenn möglich ganz auf Fast Food, da Fast Food im Allgemeinen hohe Mengen an gesättigten Fetten und sehr oft Transfette enthält. Achten Sie beim Einkaufen auf die Etiketten und vermeiden Sie Öle, die „teilweise gehärtet“ sind, da dies der chemische Prozess ist, der Transfette erzeugt.
Wählen Sie ungesättigte Fette gegenüber gesättigten Fetten aufgrund ihrer cholesterinsenkenden Wirkung. Fügen Sie bestimmte Nüsse (wie Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln) und bestimmte Fische (wie weißer Thunfisch, Sardinen und Lachs) sowie Haferflocken und Haferkleie zu Ihrer Ernährung hinzu. Verwenden Sie kalt gepresstes Olivenöl oder Leinöl zum Kochen.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren oder Phytosterolen ein. Beide haben sich als hilfreich zur Senkung des Cholesterins erwiesen.
Finden Sie eine Aktivität oder mehrere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Gehen, Radfahren oder Wandern, und üben Sie sie mindestens dreimal pro Woche aus. Eine Studie am Duke University Medical Center ergab, dass Bewegung Ihren Cholesterinspiegel senken kann, selbst wenn Sie kein Gewicht verlieren, und dass selbst ein wenig Bewegung besser ist als gar keine.
Setzen Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Arzt, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
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