Hohe Triglyzeride verstehen und natürlich senken

Während viel Wert auf die Bedeutung normaler Cholesterinwerte für die Herzgesundheit gelegt wird, wird nicht genug Wert auf normale Triglyzeridwerte gelegt. Triglyzeride sind die primäre Form von Fetten oder Lipiden, die im Körper gespeichert werden. Übermäßige Kalorienaufnahme in Form von Fetten und Kohlenhydraten führt zu hohen Triglyzeriden. Höher als normale Werte können laut der American Heart Association zu chronischen Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und Diabetes führen. Werte unter 150 mg/dL (Milligramm pro Deziliter) gelten als normal. Triglyzeride in einem optimalen Bereich zu halten, kann das Risiko, ernsthafte Krankheiten zu entwickeln, erheblich reduzieren.

Was Sie benötigen

• Vollkornprodukte
• Gemüse
• Obst
• Leinsamen
• Walnüsse
• Kaltwasserfisch
• Fischölpräparate

Anleitung

1. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Verringern Sie die Kalorienaufnahme und integrieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Bereits eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann einen Unterschied beim Senken hoher Triglyzeridwerte machen.

2. Steigen Sie auf eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index um, die reichlich Gemüse, Protein und komplexe Kohlenhydrate enthält. Kohlenhydrate wie Weißbrot, gekochte Kartoffeln und Süßigkeiten mit hoher glykämischer Last können den Insulinspiegel erhöhen. Dies bringt die Triglyzeridsynthese durcheinander. Bleiben Sie bei Vollkornprodukten und Gemüse als Ihre primären Kohlenhydratquellen.

3. Streichen Sie Alkohol komplett oder reduzieren Sie dessen Konsum erheblich. Die American Heart Association berichtet, dass selbst kleine Mengen Alkohol zu großen Veränderungen der zirkulierenden Triglyzeridwerte führen können.

4. Reduzieren Sie Zucker in Ihrer Ernährung oder streichen Sie ihn vollständig. Überschüssiger Zucker wird von der Leber in Triglyzeride umgewandelt, wenn er nicht vom Körper zur Energiegewinnung genutzt wird. Verzichten Sie auf nährstoffleere Lebensmittel wie Backwaren, Süßigkeiten und Limonade. Ersetzen Sie sie durch gesündere Optionen wie Obst oder kleine Mengen dunkle Schokolade.

5. Essen Sie mehrere Portionen von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, in Ihrer wöchentlichen Ernährung. Versuchen Sie es mit Leinsamen, Walnüssen und kaltwasserfettem Fisch wie Lachs und Makrele. Wenn regelmäßiger Fischkonsum keine Option ist, ziehen Sie ein Fischölpräparat in Betracht, das sowohl EPA als auch DHA enthält. Konsultieren Sie einen Arzt für die genaue Dosierung. Die American Heart Association berichtet, dass Fischöl hypotriglyzeridämische Eigenschaften hat und Triglyzeride erheblich senken kann.

6. Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Zeitplan. Ausdauertraining, das die Herzfrequenz über 30 bis 60 Minuten erhöht, hat eine sofortige Wirkung auf die Senkung von Triglyzeriden. Gehen Sie einer körperlichen Aktivität nach, die Ihnen Spaß macht, wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren, fünf- bis sechsmal pro Woche.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Starkes Zigarettenrauchen wurde sowohl mit hohem Cholesterin als auch mit hohen Triglyzeridwerten in Verbindung gebracht.