Cholesterin ohne Diät senken: Effektive Strategien & Tipps

Hohes Cholesterin ist ein Gesundheitszustand, der zu verstopften Arterien führen kann, was wiederum Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht. Wenn Sie Glück haben, eine dieser Episoden zu überleben, laufen Sie immer noch Gefahr einer teilweisen Lähmung oder einer Schädigung Ihres Herzens. Deshalb ist es so wichtig, Ihr Cholesterin zu senken. Dies kann ohne Gewichtsverlust erreicht werden.

Kalorienzufuhr

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Dies ist ein häufiger Ansatz, der auch zur Senkung des Cholesterins verwendet wird. Wenn Sie jedoch nicht abnehmen möchten, belassen Sie Ihre Kalorienzufuhr genau dort, wo sie ist.

Bewegung

Bewegung ist auf verschiedene Weise therapeutisch für den Körper. Sie kann helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, eine bessere Durchblutung zu fördern, Ihre Knochen zu stärken und, laut dem National Heart, Lung and Blood Institute, kann sie auch helfen, Ihre Cholesterinwerte zu senken. Bewegen Sie sich 30 Minuten pro Tag. Um Gewicht zu vermeiden, aber dennoch die cholesterinsenkenden Vorteile der Bewegung zu nutzen, halten Sie Ihre Intensität moderat. Gehen ist ein gutes Beispiel.

Einschränkung

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an diätetischem Cholesterin, gesättigten Fetten und Transfetten sind. Eier, fettreiche Milchprodukte, frittierte Speisen, verarbeitete Fleischwaren und kommerzielle Backwaren mit gehärteten Ölen sind alles Beispiele für cholesterinreiche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.

Lösliche Ballaststoffe

Ballaststoffe gibt es in löslicher und unlöslicher Form. Laut der American Heart Association können Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, helfen, den Blutcholesterinspiegel zu senken. Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, umfassen Erbsen, Bohnen, Haferflocken, Haferkleie, Apfelmark, Zitrusfrüchte, Gerste und Reiskleie.

Fisch

Kaltwasserfische enthalten essenzielle Omega-3-Fettsäuren. Laut der University of Maryland Medical Center kann diese Art von Fett helfen, die Cholesterinwerte zu senken. Fische, die reich an Omega-3 sind, umfassen Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Sardinen, Makrele und Hering.

Gewohnheiten

Rauchen ist eine Gewohnheit, die nicht nur Ihre Lunge schädigt, sondern auch Ihre Arterien schädigen und zu erhöhten Cholesterinwerten führen kann. Geben Sie das Rauchen auf, um Ihr Cholesterin zu senken.

Medikamente

Wenn Lebensstiländerungen Ihre Cholesterinwerte nicht gesenkt haben, können Sie mit Ihrem Arzt über die Verschreibung eines Medikaments sprechen. Statine, Fibrate, Gallensäure-bindende Harze und Niacin sind alles Beispiele dafür.