Was ist HDL?
High-Density Lipoprotein, oder HDL, wird oft als „gutes Cholesterin“ bezeichnet, aufgrund seiner Funktion im Körper. HDL bewegt sich durch den Blutkreislauf, sammelt überschüssiges Cholesterin ein und transportiert es zur Leber, wo es aus dem Körper ausgeschieden werden kann. Da sich schlechtes Cholesterin aufbauen kann und zu Gesundheitsproblemen, einschließlich Herzerkrankungen, führen kann, verbessert die Aufrechterhaltung hoher HDL-Werte Ihre allgemeine Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, Ihre HDL-Werte ohne Medikamente zu verbessern.
Anleitung
- Bewegung. Holen Sie sich 30 Minuten Bewegung fünfmal pro Woche. Laut der Mayo Clinic können nur zwei Monate regelmäßiger Bewegung Ihre HDL-Werte um 5 Prozent erhöhen. Entscheiden Sie sich für aerobe Bewegung wie Laufen, Basketballspielen oder Schwimmen.
- Weniger gesättigte und Transfette. Essen Sie weniger gesättigte und Transfette, die in Margarine, Butter, Backwaren und frittierten Lebensmitteln vorkommen. Diese Fette erhöhen das schlechte Cholesterin in Ihrem Körper und senken im Wesentlichen Ihre HDL-Werte.
- Mehr ungesättigte Fette. Essen Sie mehr einfach und mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Lebensmitteln und Zutaten wie Olivenöl, Nüssen und Fisch. Diese entzündungshemmenden Lebensmittel senken Ihr schlechtes Cholesterin oder Low-Density-Lipoprotein (LDL) und erhöhen das Verhältnis von gutem zu schlechtem Cholesterin in Ihrem Körper.
- Viel Ballaststoffe. Essen Sie viel Ballaststoffe, die helfen können, Ihre HDL-Werte zu erhöhen. Gute Ballaststoffquellen sind Obst und Gemüse, Vollkornbrote und -nudeln, Bohnen und Hülsenfrüchte.
- Hohe glykämische Lebensmittel vermeiden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie Kuchen, Kekse und verarbeitete Müsli, die die LDL-Werte in Ihrem Blut erhöhen und das HDL-Verhältnis senken.
