Ihr LDL-Cholesterin verstehen und senken

Was Sie benötigen

• Cholesterintest

Anleitung

1. Was ist direktes LDL?

   1. Low-Density-Lipoprotein (LDL) ist der dominante Cholesterin-Träger im Blut. Cholesterin kann sich nicht selbst auflösen, es muss zur Leber transportiert werden, die es aus dem Körper entfernt. Wenn Sie zu viel LDL in Ihrem Blutkreislauf haben, beginnt es, an Ihren Arterienwänden haften zu bleiben, die Gefäße zu verengen und schließlich zu Arteriosklerose zu führen.

   2. Direktes LDL ist eine Messung, die durch eine Blutentnahme gewonnen wird, wenn Sie nicht nüchtern sind. Ein Wert von 100 bis 128 Milligramm/deziliter ist der ideale Wert. Ein Wert von 130 bis 159 ist grenzwertig hoch, und alles ab 160 gilt als hoch.

   3. Verwechseln Sie nicht LDL mit HDL (High-Density-Lipoprotein). HDL ist nicht so häufig wie LDL, transportiert aber effizient Cholesterin zur Leber zur Entsorgung. Alles über einen Wert von 40 Milligramm/deziliter bei Männern und 50 bei Frauen gilt als optimal. Je höher der Wert, desto mehr Schutz haben Sie vor Herzkrankheiten.

   Ihr LDL senken

   1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Tiere produzieren ihr eigenes Cholesterin, also wenn Sie Fleisch essen, machen Sie es so mager wie möglich. Milchprodukte sind reich an gesättigten Fetten, also konsumieren Sie fettarme Milchprodukte. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist.

   2. Stehen Sie von der Couch auf. Bewegung macht Ihren Körper viel effizienter, verringert die Menge an Fett in Ihrem Körper, senkt den Blutdruck, senkt die LDL-Werte und macht Ihr Herz zu einem stärkeren Muskel. Laut den Richtlinien der American Heart Association/American College of Sports Medicine von 2009 sollten alle Erwachsenen im Alter von 18-65 Jahren mindestens 30 Minuten moderate Bewegung fünf Tage pro Woche erhalten.

   3. Denken Sie über Medikamente nach. Für manche Menschen reichen Bewegung und eine gesunde Ernährung nicht aus. Manchmal haben Menschen einfach schlechte Gene und sind zu hohem Cholesterin veranlagt. In diesem Fall kann Ihr Arzt ein Statin-Medikament (Lipitor, Pravachol, Mevacor, Crestor, Zocor usw.) verschreiben, um Ihrer Leber zu helfen, Cholesterin effektiver zu entsorgen.