Ihr Cholesterin ist nicht nur eine Zahl, es ist eine Kombination aus drei Zahlen. Um Ihre Cholesterinzahlen im Gleichgewicht zu halten, müssen Sie Ihr gutes HDL-Cholesterin, schlechtes LDL-Cholesterin und Triglyzeride im Auge behalten.
Anleitung
- IHRE CHOLESTERINWERTE PRÜFEN – Lassen Sie Ihren Arzt Ihre Cholesterinwerte mindestens einmal im Jahr bei Ihrer Vorsorgeuntersuchung überprüfen. Es ist wichtig, einen Ausgangspunkt zu haben, damit Sie verfolgen können, wie sich Ihre Cholesterinwerte verändert haben. Sie müssen auch wissen, welchen Cholesterinwert Sie bearbeiten müssen. Viele Menschen haben normale oder niedrige LDL-Werte (schlechtes Cholesterin), aber ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) ist zu niedrig und muss auf ein akzeptableres Niveau angehoben werden. Manche Menschen haben ein hohes LDL-Cholesterin und hohe Triglyzeride, was bedeutet, dass sie beides senken müssen.
- ÄNDERN SIE IHREN LEBENSSTIL – Integrieren Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine. Egal, ob Sie schlechtes Cholesterin und Triglyzeride senken oder gutes Cholesterin anheben müssen, Bewegung kann Ihnen dabei helfen, beides zu tun. Bewegen Sie sich mindestens eine Stunde pro Tag und verbringen Sie eine zweite Stunde mit irgendeiner Art von körperlicher Aktivität oder Sport. Gehen ist eine hervorragende Bewegung, die sehr einfach zu machen ist. Sie können langsam beginnen und die Zeit, die Sie jede Woche gehen, schrittweise erhöhen. Es gibt zahlreiche körperliche Aktivitäten, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können, wie Laubrechen, Unkraut jäten, Rasenmähen, mit Ihren Kindern Seilspringen, Fangen spielen und Sport treiben.
- ESSEN SIE CHOLESTERINGESUNDE LEBENSMITTEL – Integrieren Sie gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung. Lebensmittel wie Avocado, Lachs, Makrele, Sardinen, Olivenöl, Knoblauch sowie Obst und Gemüse helfen Ihnen, Ihre Cholesterinwerte im Griff zu behalten. Stellen Sie sicher, dass bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse besteht. Beseitigen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, die hochfruktoses Maissirup oder teilweise gehärtete Öle enthalten oder stark verarbeitete Lebensmittel sind. Mit ein paar kleinen Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie Ihre Cholesterinwerte im Gleichgewicht halten.
