Triglyzeride senken: Ernährungs- & Lebensstilstrategien für Herzgesundheit

Triglyzeride verstehen

Triglyzeride sind eine Chemikalie, die zusammen mit Cholesterin Plasma-Lipide im Blut bildet. Wenn Sie nicht alle Kalorien verwenden, die Sie essen, wandelt Ihr Körper sie in Triglyzeride um, die in Fettzellen für den späteren Gebrauch gespeichert werden. Eine hohe Triglyzeridzahl (über 200 mg/dL) kann Ihre Chancen auf Herzkrankheiten erhöhen. Sie können eine hohe Triglyzeridzahl mit Ernährungsänderungen reduzieren.

Weniger Fett

Der Verzehr von Lebensmitteln, die weniger Fett enthalten, ist die erste Änderung, die Sie vornehmen sollten. Wenn Sie übergewichtig sind, möchten Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren, bis Sie Ihr Idealgewicht erreichen, wobei Sie im Prozess Fett verbrennen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an trans-Fettsäuren erhöhen Ihre Triglyzeridzahl, also reduzieren Sie frittierte Lebensmittel und Snacks wie Chips. Wenn Sie ein Verlangen stillen müssen, lesen Sie Etiketten und suchen Sie nach Produkten, die ohne Trans-Fett hergestellt werden.

Lesen Sie Etiketten und reduzieren Sie die Menge an Cholesterin, die Sie täglich konsumieren, auf weniger als 200 mg. Während Sie den Gesamtfettkonsum reduzieren sollten, achten Sie besonders auf gesättigte Fette. Ihre gesamte tägliche Kalorienzufuhr sollte weniger als 35 Prozent Fett sein, wobei nicht mehr als 7 Prozent davon aus gesättigtem Fett stammen sollten. Ungesättigte Fette sind pflanzliche Fette wie Öle, während gesättigte Fette aus tierischem Fett wie Schmalz stammen. Wählen Sie fettfreie Milch und finden Sie mehr mageren Proteinquellen zum Konsumieren.

Lebensmittelwahl

Apart from reducing fat, you can help reduce your triglyceride count through other dietary modifications. Eat fish instead of beef or chicken. Fish contains less fat, and fish oils contain omega-3 fatty acids that help reduce triglyceride levels. Choose mackerel, tuna, salmon and trout for the highest omega-3 levels. Other foods that contain omega-3 fatty acids are flaxseed, walnuts, almonds and grapeseeds.
Don't substitute carbohydrates for high-fat foods. This may increase triglyceride levels in some people. Increase fruit and vegetable consumption to help you consume less calories and fill you up with the fiber they contain.

Laster reduzieren

Rauchen kann Ihr Risiko für Koronararterienkrankheit erhöhen. Alkohol enthält leere Kalorien, die in Triglyzeride umgewandelt werden, wenn sie nicht verwendet werden. Beide sollten reduziert oder wenn möglich vollständig eliminiert werden, um Ihre hohen Triglyzeridwerte zu senken. Die American Heart Association empfiehlt nicht nur Ernährungsänderungen vorzunehmen, sondern auch Aktivität und Bewegung zu erhöhen, um die signifikanteste Wirkung auf die Kontrolle Ihrer Triglyzeridzahl zu haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt über andere Optionen, wenn sich Ihre Werte nicht verbessern.