HDL-Cholesterin steigern: Bewährte Strategien für Herzgesundheit

Anleitung

1. Gewicht vernünftig verlieren. Die besten Abnehmpläne bestehen in der Regel aus einer Kombination aus weniger Essen und mehr Bewegung. Gewichtsverlust hat einen direkten Effekt auf Ihren HDL-Wert; jedes verlorene 6-Pfund-Übergewicht kann Ihren HDL um 1 mg/dl erhöhen.
2. Regelmäßig Sport treiben. Ausdauersport erhöht Ihren HDL direkt, zusätzlich zur Unterstützung beim Abnehmen. Sie sollten sich an einem Sport wie Radfahren, Laufen oder Gehen fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung beteiligen.
3. Ihren Fettkonsum überwachen. Sie sollten die Kalorien, die Sie aus Fett beziehen, auf etwa 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr beschränken, und Sie sollten nicht mehr als 7 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigtem Fett erhalten. Die häufigsten Quellen für gesättigtes Fett sind tierische Produkte wie Rindfleisch und Milchprodukte. Sie können Ihren Konsum von gesättigtem Fett reduzieren, indem Sie Kochöle wie Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl verwenden.
4. Mit dem Rauchen aufhören. Die meisten Rauchentwöhnungspläne kombinieren Beratung mit Medikamenten wie Nikotinpflastern. Ein regelmäßiger Raucher kann seinen HDL-Wert um 10 Prozent erhöhen, wenn er aufhört.
5. Ihren Alkoholkonsum begrenzen. Mäßiges Trinken kann Ihren HDL-Wert erhöhen, obwohl dies den Alkoholkonsum nicht rechtfertigt, wenn Sie nicht bereits trinken. Männer sollten nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag haben, und Frauen sollten sich auf durchschnittlich ein Getränk pro Tag beschränken.