Effektive Workouts zur Senkung des Cholesterins und Verbesserung der Herzgesundheit

Intensives Training

Laut Dr. William Kraus, Professor für Medizin an der Duke University, ist ein hochintensives Training am besten, um gutes Cholesterin zu erhöhen, während schlechtes Cholesterin gesenkt wird. Forscher und Ärzte sind sich jedoch immer noch nicht ganz sicher über die Verbindung zwischen intensivem Training und Cholesterinsenkung. Eine der Möglichkeiten, wie Training hilft, Cholesterin zu reduzieren, besteht darin, Menschen dabei zu helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Wenn die zusätzlichen Pfunde wegfallen, sinkt das Cholesterin normalerweise als Folge. Mäßiges Training wird definiert als 20 bis 30 Minuten zügiges Gehen mindestens dreimal pro Woche, sodass intensives Training etwas anspruchsvoller sein muss.

Beginnen Sie mit 20 bis 30 Minuten Power-Walking mindestens dreimal pro Woche. Wenn Sie sich an dieses Tempo gewöhnt haben, beginnen Sie, leicht zu joggen, für die gleiche Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Sie dieses Training nach ein paar Wochen relativ leicht ausführen können, erhöhen Sie die Zeit auf fünf Tage pro Woche anstatt drei. Um sich nicht mit Ihrem Training zu langweilen, versuchen Sie, Power-Walking und Joggen mit Radfahren, Wandern und Schwimmen abzuwechseln. Wenn es eine Weile her ist, seit Sie regelmäßig Sport getrieben haben, beginnen Sie langsam mit mäßigem Training und steigern Sie Ihre Leistung allmählich, während Sie sich an die Routine gewöhnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.