Gewichtsverlust zur Cholesterinsenkung: Ein umfassender Leitfaden

Während des Kampfes gegen einen hohen Cholesterinspiegel kann Unterstützung aus verschiedenen Richtungen nötig sein. Für viele ist Gewichtsverlust die beste Behandlungsoption. Durch Änderungen Ihres Lebensstils können Sie abnehmen und Ihren Cholesterinspiegel senken.

Was Sie benötigen

• Aerobic-Training
• Arzt
• Blutbild (Lipidprofil)
• Ernährungsberatung
• Ernährungstagebuch

Anleitung

Ihren Cholesterinspiegel durch Gewichtsverlust senken

• Besprechen Sie die Ergebnisse Ihres Lipidprofils mit Ihrem Arzt. Je nach Cholesterinwerten empfiehlt er Ihnen möglicherweise, Ihre Abnehmbemühungen durch Änderungen der Ernährung oder der Bewegungsgewohnheiten oder eine Kombination aus beidem zu fokussieren.

• Bestimmen Sie unter ärztlicher Aufsicht, welches Gewicht für Sie gesund ist. Je nach Alter, Geschlecht, Größe und Körperbau müssen Sie eventuell mehr oder weniger Gewicht verlieren, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein realistisches Ziel festzulegen.

• Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Portionsgrößen und die Arten von Lebensmitteln, die eine gesunde, cholesterinsenkende Ernährung ausmachen. Dazu können ballaststoffreiche und gesättigt fettarme Lebensmittel gehören. Ihr Ernährungsberater empfiehlt möglicherweise auch Lebensmittel mit natürlichem ungesättigtem Fett, das Ihr HDL- oder „gutes“ Cholesterin erhöht – wie Avocados und Olivenöl.

• Vermeiden Sie Fast Food oder Fertiggerichte, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken möchten. Viele dieser Lebensmittel enthalten Transfette oder gehärtete oder teilweise gehärtete Öle, die Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Triglyzeride erhöhen können.

• Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten aerobes Training zu absolvieren. Aerobes Training sollte Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern. Ihr Arzt kann mit Ihnen ermitteln, welche ideale Herzfrequenz für aerobes Training für Sie ist.

• Verlieren Sie mehr Gewicht, indem Sie ein Element des Gewichtstrainings in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Durch die Steigerung der Muskelmasse erhöhen Sie auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien effizienter zu verbrennen. In Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung können Sie eine höhere Gewichtsabnahmerate erreichen.

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Lebensmittel, die Sie essen, zu verfolgen. Diese Technik verschafft Ihnen nicht nur einen realistischeren Überblick über Ihre Essgewohnheiten, sie kann Ihrem Ernährungsberater auch dabei helfen, die Lebensmittel zu identifizieren, die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können.