Herzgesundheit stärken: HDL-Cholesterin verstehen und steigern

Einleitung

HDL-Cholesterin ist wichtig bei der Ermittlung des Herzkrankheitsrisikos, ebenso wie LDL-Cholesterin. Um sich zu merken, welcher Typ welcher ist, denken Sie: „HDL: Sie wollen es hoch. LDL: Sie wollen es niedrig.“ Tatsächlich ist es eine gute Idee, Maßnahmen zu ergreifen, um es zu erhöhen, wenn Ihr HDL-Cholesterin unter 60 liegt, und definitiv, wenn es unter 45 liegt. Essen und bewegen Sie sich richtig, um Kontrolle zu erlangen und diesen nützlichen Faktor für die Herzgesundheit zu erhöhen.

Anleitung

Schritt 1: Jede Woche konsequent Sport treiben

Die University of New Mexico verweist auf Studien, in denen HDL-Cholesterinsteigerungen nach einem hohen Bewegungsvolumen beobachtet wurden. In allen zitierten Studien lag die Spannweite des Laufprogramms bei sieben bis zehn Meilen pro Woche, bevor HDL-Vorteile erzielt wurden.

Schritt 2: Konsum von Transfetten senken

Senken Sie Ihren Konsum von Transfetten, wie von der Harvard School of Public Health empfohlen. Transfette senken nicht nur das HDL-Cholesterin, sondern erhöhen auch das LDL-Cholesterin. Achten Sie auf Kochfette, die als „teilweise gehärtet“ gekennzeichnet sind, oder auf Fette, die bei Raumtemperatur fest bleiben. Dies sind wahrscheinlich Transfettsäuren.

Schritt 3: Olivenöl, Erdnussbutter und Avocados essen

Diese einfach ungesättigten Fette helfen, das HDL zu erhöhen.

Schritt 4: Omega-3-Fischöl-Kapseln einnehmen oder viel fetten Fisch wie Lachs und Makrele essen

Omega-3-Fettsäuren erhöhen die HDL-Werte zusammen mit zahlreichen anderen Vorteilen.

Schritt 5: Rauchen aufhören

Rauchen senkt die Werte des guten Cholesterins, sodass Ihre HDL-Werte steigen, wenn Sie aufhören.

Schritt 6: Ein Glas Alkohol pro Tag trinken

Wenn Sie keinen zwingenden Grund haben, Alkohol zu vermeiden, trinken Sie ein Glas pro Tag. Es gibt Grund zu der Annahme, dass mäßiger Alkoholkonsum hilft, das HDL zu erhöhen. Übertreiben Sie es jedoch nicht, sonst verschwindet der Nutzen.

Schritt 7: Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen essen

Bestimmte Getreidesorten wie Hafer, Gerste und Kleie eignen sich gut. Auch Früchte wie Erdbeeren sind gut. Mit mehr dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung wird sich Ihr Cholesterinprofil im Laufe der Zeit verbessern.