Fischöl und Cholesterin: Ein umfassender Leitfaden zur Senkung von LDL

Fischöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Mehrfach ungesättigte Fette, die von der Mayo Clinic als eines der Top-5-Lebensmittel eingestuft werden, die Cholesterin senken und Ihr Herz schützen können. Hohes Cholesterin, oder Hyperlipidämie, erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt. Wenn sich Cholesterin in Ihren Blutgefäßen ansammelt, verhärtet es sich zu Plaque, verengt Ihre Arterien und beschränkt den Sauerstoff-reichen Blutfluss zu Ihrem Gehirn, Herzen und anderen lebenswichtigen Organen. Fischöl kann das LDL-Cholesterin und die Triglyzeride senken, während es gleichzeitig die HDL-Cholesterinwerte erhöht.

Anleitung

1. Essen Sie zwei Portionen à 3,5 Unzen kaltes, salzwasserhaltigen, fetten Fisch pro Woche, empfiehlt die American Heart Association. Sowohl die AHA als auch die Mayo Clinic empfehlen, Fisch zu essen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den größten Nutzen aus den Omega-3-Fettsäuren zu ziehen.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie bereits eine koronare Herzkrankheit oder hohe Triglyzeride haben, können höhere Dosen von Omega-3-Fettsäuren vorteilhaft sein. Allerdings besteht ein Risiko von verminderter Blutgerinnung und verlängerten Blutungen in Verbindung mit höheren Dosen von Fischöl.

3. Nehmen Sie Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten ein. Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel können leichte Magen-Darm-Beschwerden und Aufstoßen verursachen, besonders Aufstoßen mit fischigem Nachgeschmack. Sie können sich entscheiden, einen aromatisierten Fischöl einzunehmen, um jeden unangenehmen Geschmack zu vermeiden.